Vasika lihaste suuruse vähendamiseks on vaja läbi viia teatud harjutuste komplekt. Reeglina on need suunatud venitamisele, et vähendada tooni.
Juhised
Samm 1
Trossi hüppamine aitab teil vasikaid tõhusalt vähendada. Tehke seda harjutust iga päev 10-15 minutit enne põhikompleksi. Seega ei vähenda te mitte ainult oma vasikate suurust, vaid kaotate ka lisakaloreid.
2. samm
Järgmine harjutus aitab teil vasikate suurust vähendada. Võtke algasend - seistes. Hoidke selg sirge, lõug kergelt üles tõstetud. Asetage jalad õlgadest 10-15 cm laiemaks. Langetage ennast järk-järgult kükki, kuni puusad on põrandaga paralleelsed, tõmbudes lihastesse ja painutades põlvi. Lukustage selles asendis mõneks sekundiks. Aeglaselt sirgu. Korrake seda harjutust 15-20 korda, toetades kogu jalga. Seejärel tõuse varvastele ja tee veel 15-20 kordust.
3. samm
Võtke algasend - seistes. Asetage jalad üksteisega paralleelselt. Vasaku käega toetuge toele, näiteks tooli seljatoele (voodi). Tõmmake parem jalg edasi, samal ajal varvast tõmmates. Nüüd tehke suur edasiliikumine. Sooritage harjutus kiiresti, kuid ilma tõmblemiseta. Korrake seda liigutust 30–40 korda iga jalaga. Treeningu ajal pingutage säärelihaseid nii palju kui võimalik.
4. samm
Järgmine harjutus on suunatud säärelihaste venitamisele. Selleks seisa kannul ja tee 15–20 sammu. Seejärel keerake õrnalt varvastele ja tehke veel 15-20 sammu. Korda harjutust 5-6 korda.
5. samm
Püstige järgmise harjutuse jaoks sirgelt püsti. Asetage jalad õlgade laiusesse. Hoidke selg sirge. Tehke parema jalaga suur ettepoole langus, ilma et tõstaksite vasaku jala kanna põrandalt. Langetage ennast kükki. Hoidke seda asendit 30-60 sekundit. Korrake harjutust teisel jalal. Liigutusi tehes koormake säärelihaseid nii palju kui võimalik. Korrake harjutust 5-6 korda iga jalaga, 3-4 komplekti.
