Kindlasti on paljud pidanud vähemalt korra sattuma väga ebameeldivasse olukorda, kui ebatasasel teel kergelt komistades sai inimene pahkluuosas kõõluse venitusena vigastada. See on väga ebameeldiv. Nii vähendagem selliste vigastuste tõenäosust, kõõluseid ise sirutades.
Juhised
Samm 1
Nii et pahkluu kõõluste stabiilsemaks muutmiseks, näiteks jalgade väänamiseks, tehke regulaarselt järgmisi lihtsaid harjutusi: - Pange põlvili nii, et jalad oleksid ülespoole suunatud, istuge nüüd järk-järgult kogu tee tagasi ja tehke vetruvat liigutusi 30 sekundit, justkui põrgatades. Seejärel istuge veel 30 sekundit kannul. Kui on valus istuda lõpuni, leidke asend, kus olete valu lähedal, kuid tunnete ainult pinget. Tehke ülaltoodud toiminguid sellel tasemel; - seiske jalgade välisservadel paljajalu (või sokkides) ja kõndige ruumis minut aega, tehes rahulikult ja lühikesi samme.
2. samm
Siirdume nüüd reieluu juurde: - Heitke selili ja tõstke parem jalg üles. Haarake vasika käega vasika piirkonda ja tõmmake jalg enda poole, hoides seda sirgena. Tõmmake 10 sekundit nii kaugele kui võimalik ilma tugeva valuta, seejärel laske jalg aeglaselt alla. Tehke seda harjutust 6 korda iga jala kohta; - joogaharjutus. Seisukohast painutage (võite põlvi veidi painutada) alla ja suruge sõrmedega varvaste varbad ning sirutage sabaluudest 10 sekundit edasi.
3. samm
Hästi venitatud ja elastsed hamstringid hoiavad ära selja- ja alaseljavalud, kuna arenemata hamstringid julgustavad vaagna valesti joonduma, tekitades seljale ja alaseljale tarbetut stressi. Seetõttu tehke neid harjutusi iga päev ja tulemust näete kindlasti.
