Mõnikord nimetatakse tulevasi emasid "kristallvaasideks". Ja see on õige, sest naise sees elab pisike ja nõrk mees. Kuid see ei tähenda sugugi, et rasedad naised ei peaks spordiga tegelema. Lapse kandmise ajal on vajalik võimlemine, sest see valmistab keha sünnituseks ette.
Raseduse ajal on vaja trenni teha. Lõppude lõpuks aitab sobivus kontrollida vererõhku ja veresuhkru taset, valmistab lihaseid ja sidemeid tõsiseks stressiks ette ning normaliseerib kehakaalu. Uuringud näitavad, et raseduse ajal konkreetse spordialaga tegelenud naised sünnitasid kergemini. Neil olid nõrgemad ja lühemad kokkutõmbed ning kui oli vaja keisrilõiget, oli nende rehabilitatsiooniperiood lühem.
Kuid loomulikult ei sobi kõik klassid tulevastele emadele. Näiteks on rasedad naised arvamusel, et jalgrattasõit on lapse kandmise ajal kasulik. Kuid tegelikult on see tegevus rangelt keelatud, sest see on väga traumaatiline spordiala. Rasedatel naistel muutub verevoolu muutuste tõttu ka reaktsioonikiirus. Need. naine, kes on asendis, kontrollib jalgratast palju halvemini ja võib kukkuda isegi tasasel teel. Ja mis tahes vigastus ähvardab probleeme lapsega.
Samuti ei ole soovitatav pressi kõigutada, teravaid liigutusi teha ja raskusi tõsta. Kuid kõiki muid harjutusi saab teha, kuigi aeglaselt ja rahulikult. Näiteks saate teha painutusi, pöördeid, kükke, käte ja jalgade kiike. Klasside vahel peaks olema vähemalt 24-tunnine paus. Parim on teha treeningut 2-3 korda nädalas 40-60 minutit.
Keha ettevalmistamiseks sünnituseks peate sooritama teatud harjutuste komplekti. Selle saate koostada ise või juhendaja abiga. Enne treeningute alustamist on kõige parem konsulteerida oma arstiga, sest kõik rasedused pole ühesugused. Ja võib-olla on teil vastunäidustusi.
Klasside komplekt peaks sisaldama harjutusi järgmiste lihaste arendamiseks: kõht, selg, vaagnapõhi. Samuti on soovitatav teha toiminguid, mille eesmärk on parandada liikumise koordineerimist, vältida lamedaid jalgu ja tegeleda hingamisharjutustega. Muidugi ei tohiks treenimine keskenduda kehakaalu langetamisele. Teie ülesanne on tugevdada lihaseid, valmistada neid ette sünnituseks.
