Kui kõik ümbritsev on tüütu, saab šokolaadist asendamatu sõber, kõhuvalud, seljavalud, vaheldumisi tahad ilma nähtava põhjuseta nutta ja naerda, võib olla ainult üks otsus: varsti on menstruatsioon. Tundub, mis on selle kohutava PMS-i eelised? Nagu selgus, on vastupidavus just sel ajal haripunktis. Huvitav, miks see nii on?
Pole saladus, et peaaegu kõik meie kehas toimuvad muutused (nii head kui halvad) on kuidagi seotud hormonaalse tasemega. On üsna loogiline, et hormoonide kõikumine kogu menstruaaltsükli jooksul suurendab või vähendab ka jõusaalis liikumise efektiivsust. Seetõttu on aktiivse eluviisiga naiste jaoks nii oluline kavandada treeningprotsess, juhindudes täpselt nende individuaalsest menstruaaltsüklist. See suurendab märkimisväärselt iga treeningu tootlust ja ei raiska ühtegi minutit.
Aluseks on soovitatav võtta keskmine menstruaaltsükkel 28 päeva, kuid saate iga faasi kestuse ise välja arvutada.
I etapp: päevad 1–13
Parim aeg koormuste jaoks. Tsükli kaks esimest nädalat - madala hormonaalse taseme faas, mil naine on kõige rohkem "nagu mees"., on aeg püstitada uus isiklik rekord.
II faas: 14. – 20. Päev
Umbes sel ajal toimub ovulatsioon. Vastupidavus langeb järsult, tervis halveneb. Naised muutuvad hormonaalse taseme vähimatki muutuste suhtes väga tundlikuks, tunnevad end unisena ja paistes. Reeglina kestab see seisund paar päeva ja langeb täpselt sellele tsükli kahele nädalale. Muretsemiseks pole põhjust, kuid oluline on koormuse õige arvutamine. Sel perioodil on parem jätta rasked raskused treeningprogrammist välja ja proovida töötada paindlikkuse arendamise nimel. Vastupidavusharjutused ei anna ka oodatud tulemusi, kuna ovulatsioonijärgne aeg pole selliste treeningute jaoks parim aeg. Peaasi meeles pidada:
III faas: päevad 21–28
Östrogeeni ja progesterooni tase tõuseb taevasse, mistõttu naised tunnevad end "paigast ära". Kurnatus, väsimus on tsükli selles faasis üsna tüüpilised sümptomid. Aktiivsuse tase väheneb (kuid ärge muretsege, see on ainult nädal!), Kehatemperatuur tõuseb umbes 0,4 kraadi (ja seega ka tundlikkus kuumuse suhtes), uni muutub sageli hektiliseks ja östrogeeni blokeerimise tõttu langeb mugav südame intensiivsus juurdepääs süsivesikutele. Samuti suureneb dramaatiliselt lihaskoe hävitamine ja keha taastumine võtab kauem aega. Sel perioodil on tavapärase aktiivsuse taseme säilitamine väga keeruline.
