Keha on bioloogiline süsteem, mis reageerib selgelt kõikidele välistele ja sisemistele protsessidele pulsisagedusega. Nii et inimkehas saab olenevalt pulsi sagedusest ja muutustest käivitada mitmesuguseid protsesse, sealhulgas rasvapõletust. Kaalu kaotamiseks peate pulsi õigesti arvutama ja määrama optimaalse koormustsooni.
Miks on treeningu ajal oluline jälgida oma pulssi?
Südame löögisagedus on see, mis eraldab kaalulangetamise sörkjooksu tavalisest tervisejooksust, spetsiaalsed rasvapõletustreeningud klassikalisest aeroobikast. Seetõttu on maksimaalse efekti saavutamiseks väga oluline iga treeningu ajal pulssi pidevalt mõõta. Fakt on see, et inimene võib arvata, et ta treenib täielikult, ja sel ajal peab keha näidatud füüsilist tegevust väga "kergeks". Seetõttu ei saavuta see, kes treenib, soovitud tulemusi.
Kuidas arvutada treeningus rasvapõletuse pulssi?
Eksperdid jagavad kõik koormused viieks põhialaks. Pulss, millega rasva kõige tõhusamalt põletatakse, on aeroobses tsoonis, kuid see võib olla iga inimese jaoks erinev. Rasvapõletuse pulsivahemik võib ulatuda 70–80 protsendini ja selle saate arvutada spetsiaalse valemi abil: (220 - a) x0,7
Kui täht "a" tähistab praktikandi vanust, tähendab number 220 inimese pulsi "ülemmäära". Mis puudutab numbrit 0, 7 või 0, 8, siis tähistavad need rasvapõletuse ajal ilmneva impulsi vahemikku.
Keha võib treeningu ajal töötada ka madala südamepinge tsoonis. See tsoon tekib siis, kui hingamine kiireneb, keha soojendab, sörkib ja treeningu alguses. Kui treeningud olid reastatud õigesti, siis pärast minimaalsete koormuste tsooni läheb keha treeningtsooni, mis asub minimaalsete ja rasvapõletuskoormuste tsoonide vahel. Tervisekeskkonnas pole positiivseid muutusi, kuid keha põletatud kalorite hulk suureneb.
Suurenenud koormuste korral liigub keha treeningtsoonist sujuvalt aeroobsesse. Siirdumist sellesse tsooni on võimalik määrata imendunud õhu suurenenud koguse, see tähendab hingamise suurenemise järgi. Sel ajal suurenevad kopsud ja samal ajal suurenevad oluliselt ka keha võimed. Aeroobses tsoonis põletatakse kõik liigsed kalorid suurepäraselt ja rasva hakatakse aktiivselt tarbima.
Pärast seda muutub aeroobne tsoon anaeroobseks, millel on keha jaoks hoopis teine tähendus. Sel ajal läheb keha juba üle hapnikuvabale rasvale. Siin kasutatakse "kütusena" süsivesikuid ja kõige väiksemas osas rasvu. Piimhapet sellises piirkonnas peetakse kõrvalsaaduseks. Anaeroobsel tasemel treenimise ajal väsivad lihased palju kiiremini, nii et pikka aega pole võimalik nii tõhustatud füüsilise tegevusega tegeleda.
Pärast anaeroobset tsooni tuleb kõige ohtlikum tsoon, mida nimetatakse "maksimaalsete koormuste tsooniks". Sellisele tasemele üleminekuga suureneb südame koormus, hingamissüsteem töötab maksimaalse efektiivsusega ja keha hakkab kulutama kõiki puhveraineid ja kogunenud reserve. Sellel tasemel pole soovitatav ilma erilise vajaduseta treenida ja kui need intensiivsed treeningud on vajalikud, siis peaksid need toimuma ainult kogenud treeneri järelevalve all.
