Sõna "sport" on paljude jaoks sünonüüm sõnaga "tervis". Kahjuks põhjustavad füüsilised tegevused väga sageli erinevaid vigastusi. Selleks, et aktiivne eluviis ei muutuks teie jaoks leina allikaks, järgige lihtsaid reegleid.
Vajalik
- - õige toitumine;
- - rikkalik jook;
- - õige tehnika;
- - sobiv koolitusprogramm;
- - koormuste sujuv kasv;
- - hea puhkus;
- - spetsiaalsed jalatsid ja kaitse.
Juhised
Samm 1
Esiteks unusta dieedid. Kõige tavalisem viga, mida algajad spordis teevad, on soov protsessi kiirendada, ühendades aktiivsed treeningud ja toitumispiirangud.
2. samm
Teie dieet peaks kindlasti sisaldama valke, mis on vajalik lihaste ülesehitamiseks, ja aeglaseid süsivesikuid, mis pakuvad teile pikka aega energiat. Süsivesikute vähendamine alla 100 grammi päevas võib põhjustada neuroendokriinseid probleeme.
3. samm
Joo palju vedelikke. Ärge laske end petta, kes ütlevad, et te ei tohiks trenni tehes juua. Vastupidi, just spordi ajal kaotab teie keha higiga aktiivselt niiskust. Kui te ei täida selle taset kehas õigeaegselt, võite provotseerida vee ja soola tasakaalu tõsiseid rikkumisi.
4. samm
Lisaks on vajalik niiskus lihaste ja sidemete elastsena hoidmiseks. Liigese ebapiisav liikuvus viib erinevate vigastusteni.
5. samm
Enne klassi alustamist saate arstliku läbivaatuse. Siit saate teada kõigi spordi vastunäidustuste kohta. See võimaldab teil valida õige suund füüsilise ilu ja tervise poole.
6. samm
Valige sobiv treeningprogramm. Kui te pole kunagi professionaalselt sporti teinud, pidage kindlasti nõu kogenud treeneri või juhendajaga. Ainult tema valib välja just teile sobivad harjutused.
7. samm
Töötage juhendajaga esimest korda ja iga kord, kui omandate uue raske harjutuse. Spordivigastuste kõige sagedasem põhjus on vale teostustehnika.
8. samm
Ära kiirusta. Nad ei tule ühe kuu jooksul meistriks. Teie keha vajab iga stressitüübiga kohanemiseks aega. Suurendage neid järk-järgult ning teie liigesed ja sidemed ei lase teid alt vedada.
9. samm
Soojendage kindlasti. Nii südame- kui ka jõusaalitreeningud peaksid algama hea ettevalmistusega. Kuumutamata lihased ja liigesed ebaõnnestuvad isegi teie tavapärase koormuse korral.
10. samm
Kuulake treeningu ajal oma keha. Mis tahes terav valu või ebatavalised aistingud on põhjus peatuda ja leida nende esinemise põhjus. Ärge kunagi treenige läbi valu. Elukutselised sportlased on võidu ja kuldmedalite nimel valmis seda tegema, aga milleks seda vaja on?
11. samm
Ärge unustage lisakaitset. Kiivrid, põlvekaitsmed, küünarnukikaitsed, spetsiaalsed peapaelad ja vormiriietus ei ole mõeldud selleks, et teid rohkem raha välja meelitada. Need kaitsevad teid vigastuste eest.
12. samm
Ärge koonerdage kingadega. Fitnessi, jõusaalitöö, sörkjooksu või spordi mängimiseks vajate spetsiaalseid tossusid. Need, mis sobivad võrkpalli mängimiseks, võivad aeroobikat tehes põhjustada hüppeliigese vigastusi.
13. samm
Puhka natuke. Keha vajab taastumiseks aega. Harjutamine väsimuse taustal toob kaasa vigastusi, sest teie keha ei suuda stressiga toime tulla. Lisaks häirib väsimus õiget liigutustehnikat.
