Vormi saamiseks, nimelt lihasmassi ja jõu suurendamiseks, on oluline järgida mõnda põhitreeningu põhimõtet. Sageli ei saa algajad aru igaühe olulisusest ega saavuta seetõttu oma eesmärki. Mis on need põhimõtted?
Juhised
Samm 1
Töötage välja raudne motivatsioon koolituseks. Sõltumata sellest, kui motiveeritud teid on suured kutid, kes esinevad laval ja näitavad, mida nad on saavutanud, on kõige olulisem teie sisemine motivatsioon. Ilma selleta ei saa te raskeid raskusi tõsta, samuti koormust suurendada. Enamik algajaid loobus treeningutest mõne kuu pärast. Põhjus on lihtne - see pole nende sport ja nad pole valmis vastu pidama. Nüüd küsige endalt, kas suudate ületada kõik raskused teel suure lihase ja jõu juurde? Kui jah, minge järgmisele sammule.
2. samm
Koostage lihtne massi ja jõu põhiline treeningprogramm. Alguses pühenduge treeningule mitte rohkem kui 3 tundi nädalas. Sa ei pea tegema kõiki harjutusi ja masinaid, mida saalis näed! Mitte mingil juhul ei tohi treeningu ajal kasutada rohkem kui 60 minutit. Tehke ainult 2-4 harjutust korraga. Need peaksid olema suunatud peamistele lihasrühmadele: selg, jalad ja rind. Alguses unustage hantlid ja klotsid. Harjutage kangiga ja suurendage selle raskust.
3. samm
Sööge ranget igapäevast dieeti. 3 korda päevas süües on võimatu saada ei massi ega jõudu. Unustage tohutud toiduportsjonid. Keskenduge 6 väikese söögikorra söömisele päevas. Sööge ainult turult või poest pärit kvaliteetseid tooteid: kana, kodujuust, banaanid, kala, tatar, nuudlid jne. Valmistage toit ette päev ette. Jälgige pidevalt oma valgusisaldust. See peaks olema vähemalt 2 g 1 kg kehakaalu kohta päevas.
4. samm
Jälgige selget päevakava. Puhake pärast treeningut vähemalt 2 päeva. Magage vähemalt 8 tundi päevas. Vähem une tarbib väärtuslikke kaloreid, mis vastutavad lihaste kasvatamise ja jõu suurendamise eest. Samuti proovige treeningute vahel vaimselt ja füüsiliselt üle jõu käia. Kujundage rahulik suhtumine paljudesse asjadesse. Tugev närvisüsteem on lihasmassi suurendamiseks väga oluline. Kõik ülaltoodud sammud aitavad teil jõusaalis kiiresti jõudu ja lihaseid kasvatada.
