Kõndimine on ideaalne viis oma vormi ja tervise parandamiseks. Seda tüüpi kehaline aktiivsus on täiesti ohutu ja praktiliselt pole vastunäidustusi, samas pole vaja spetsiaalset varustust osta ega suuri pingutusi teha. Kõndimine on üks taskukohasemaid kehalise tegevuse vorme.
Tänu kõndimisele paraneb keha üldine seisund ja üksikute süsteemide töö:
- immuunsus suureneb;
- luukoe muutub tugevamaks ning lihased on tugevamad ja elastsemad;
- vererõhk stabiliseerub;
- uni normaliseerub;
- väheneb kardiovaskulaarsüsteemiga seotud haiguste oht;
- rasvade ladestumine põletatakse;
- parandab söögiisu;
- keha toon suureneb;
- rüht on korrigeeritud, mõned probleemid selgrooga kaovad.
Soovitused igapäevaseks kõndimiseks
Isegi igapäevase kõndimise harjumus nõuab õiget lähenemist. Õige kõndimistehnika muudab seda tüüpi koormused efektiivsemaks:
- Lifti kasutamise minimeerimiseks on parem laskuda ja tõusta sammude kaupa.
- Kasutage lisakoormust. Tavalised kotid või kotid võivad olla kaalud, kuid kaal tuleks jaotada mõlemale käele ühtlaselt. Nendel eesmärkidel sobib ideaalselt mugav seljakott.
- Valige sobiv koht kõndimiseks. Parim lahendus oleks metsavöö, allee pargis, eemal maanteedest ja teedest.
- Hoolitse heade ergonoomiliste jalatsite ja mugavate riiete eest.
- Peaksite kasutama vähem transporditeenuseid. Te ei tohiks loobuda kõigist transpordivahenditest, võite lihtsalt ühe või kahe peatuse võrra varem lahkuda.
Õige kõndimistehnika
- Kõige eelistatum ja efektiivsem on kiire kõndimine ning maksimaalse tulemuse saamiseks päevas peate sellele pühendama vähemalt pool tundi. Kohe alguses võib kiire kõndimine kesta umbes 10 minutit.
- Mis puutub kiirusesse, siis peetakse tempot piisavaks, mille jooksul hingamine on veidi korrast ära. Ideaalne tempo on kiirus, mille jooksul inimene saab rääkida ilma õhupuuduse, tarbetu pingutuse ja kogelemiseta.
- Muusikaline rütmiline saade on teretulnud ja samal ajal on parem keelduda telefonis rääkimisest - see segab õiget hingamist ja selle tagajärjel saab jõud kiiremini otsa.
- Kiirelt kõndides jälgi oma sammu pikkust. Paljud teevad ränga vea, astudes kiirendamiseks sammu laiemaks. Sellised tegevused võivad põhjustada erinevaid vigastusi ja terviseprobleeme. Tavaline kiiremas tempos kulgemine on palju tõhusam, seega koormatakse lihaseid, mitte liigeseid ja luid.
Kui palju kõndida?
Teadlased on tõestanud, et päevas tuleb kõndida keskmiselt 8 km. Kasutage läbitud vahemaa jälgimiseks sammulugurit. Telefoni saate osta spetsiaalse seadme või installida rakenduse. Teine võimalus on eelistatavam, kuna enamik rakendusi arvutab lisaks läbitud vahemaale põletatud kalorite arvu. Sellised arvutused võivad olla stiimuliteks. Neid saab võrrelda söödud kalorite arvuga.
Mainitud näitaja 8 km on päevas läbitud vahemaa. Veidi vähem kui pool või isegi pool inimesest läbib igapäevaseid ülesandeid täites. Kõik sõltub elutempost ja -viisist. Kõige aktiivsemad ja liikuvamad inimesed läbivad normi peaaegu täielikult päevas ilma eriliste jalutuskäikude ja treeninguteta.
