Kehakaalu langetamiseks ilma dieediga treenimise kaudu peate valima sobivaima treeninguliigi. Tunnid peaksid toimuma regulaarselt ja pikka aega. Siis liitub keha tööprotsessiga.
Juhised
Samm 1
Paljud kaasaegsed inimesed on ülekaalulised. See raskendab täisväärtuslikku elu, vaba liikumise nautimist. Pealegi kannatavad liigse kehakaalu korral kardiovaskulaarsed ja skeleti süsteemid ning immuunsus halveneb.
Kaalu langetamiseks ei ole vaja ennast dieedidega piinata, loobudes enamikust toitudest. Piisab jälgida tarbitud toidu hulka, närida seda põhjalikult ning pöörata tähelepanu köögiviljadele ja puuviljadele.
Loomulikult ei piisa sellest kaalu normaliseerimiseks. Peame spordiga tegelema, et võimalikult kiiresti normaalseks naasta.
2. samm
Kaalu langetamiseks on kõige optimaalsem spordiala jooksmine. Jooksu ajal on kaasatud kõik siseorganid ja süsteemid. Samal ajal saate seda ise teha, maksmata raha spordisaalide külastamise eest.
Kiire ja garanteeritud kaalulanguse saavutamiseks tuleb korraga joosta vähemalt kuus kilomeetrit. Vaid kolme kilomeetri läbimine võtab normaalkaalu taastamiseks palju aega. Ainult pikaajalised koormused sunnivad keha "sööma" kõike üleliigset.
3. samm
Jooga ja pilates on head kaalulangetamiseks. Need tüübid sobivad inimestele, kellele ei meeldi joosta, eelistades vaikset tegevust. Treeningu ajal pööratakse erilist tähelepanu õigele hingamisele, vaimsele ja lihaste lõdvestamisele.
Mis tahes tüüpi aeroobikal on ka kaalulangusele kasulik mõju.
4. samm
Kaaludega treenimine aitab koheselt kaotada paar kilo. See on liigne vedelik, mis väljub. Siis läheb protsess aeglasemalt. Rasv hakkab järk-järgult muutuma lihasmassiks. Mõned kulturistid on suutnud kuue kuuga tagasi põrgata.
5. samm
Kehalise koormuse kaotamiseks on oluline teha trenni vähemalt kolm korda nädalas ja saada vähemalt sama palju kui nädalavahetustel kaks puhkepäeva. Samal ajal on soovitatav mitte süüa pärast treenimist vähemalt paar tundi, samal ajal kui rasvade ja toksiinide "söömine" käib. Lisaks peaksite pöörama tähelepanu joogiveele. See peaks olema puhas ja pehme. Mõnikord aitab pelgalt negatiivselt laetud vee joomine mõne kilo kaotada.
6. samm
Suurepärane võimalus on vahetada aeroobset treeningut rahulikuma treeninguga. Näiteks jookske esmaspäeval, tehke kolmapäeval raskusi ja külastage reedel pilatese juhendajat. Aja jooksul on koormused kergemini talutavad, mis võimaldab teil lisada perioodilist sörkimist hommikul.
7. samm
Hüppenöör aitab ülekaalu vastu väga edukalt võidelda. Kümme minutit hüppamist südame, hingamisteede ja jalgade koormusele võrdub kolmekümne minutiga jooksmisega. Lisaks eemaldavad kõhuharjutused ja kükitused liigse keharasva palju kiiremini.
