Kui olete endise vormi juurde naastes lõdvestunud, teate: kõik teie jõupingutused lähevad raisku. Tõepoolest, positiivse tulemuse pikaajaliseks säilitamiseks on vaja treeningut jätkata. Muidugi sõltub palju teie sobivusest ja sporditüübist.
Juhised
Samm 1
Ärge jätke treeningut pooleli. Kui loobute sportimisest, siis riskite kaotada kõik saavutatu. Keha vastupidavus on oluliselt vähenenud, lihaskoe ja siseorganid atroofeeruvad. Mõelge koos treeneri või fitnessiõpetajaga üksikasjalikult läbi oma klasside programm, et säilitada saavutatud vorm. Need harjutused aitavad teie keha varusid üles ehitada.
2. samm
Ära kurna ennast. Sportige ainult teostatavas režiimis. Lõppude lõpuks on igal inimesel oma individuaalsed füüsilised võimalused. Seetõttu peavad kuju säilitamiseks vajalikud koormused neile vastama. Minge jalutama või sörkima. Sellised harjutused treenivad hingamist, tugevdavad vastupidavust ja kasutavad suuri lihasgruppe. Mõelge vanusega seotud muudatustele ja tehke sellele allahindlust. Ärge unustage ka saadud vigastusi ja haigusi. Töötage oma hingamise kallal ja õppige uut spetsiaalsete hingamistehnikate komplekti.
3. samm
Vormis hoidmine ei tähenda seda, et teeks seda kord aastas. Positiivset suundumust täheldatakse alles pärast süstemaatilist ja regulaarset koolitust kogu elu vältel. Niipea kui hakkate oma keha eest hoolitsema ja seda füüsiliselt arendama, on esimeste tulemuste nägemiseks vaja ainult 20 seanssi. Siis need protsessid aeglustuvad ja toimuvad sügavamal tasandil. Sellepärast on nad visuaalselt peaaegu nähtamatud. Kuid tegelikult nad on ja teie hea vorm sõltub neist. Metoodiline, rahulik ja pikaajaline treening toob püsiva efekti ja fikseerib selle igaveseks.
4. samm
Ärge unustage oma menüüd. Vältige vürtse, äädikat, soola. Söö rohkem köögivilju, teravilja, kala, mune, piimatooteid, puuvilju, marju. Kondiitritooted pole keelatud, kuid andke endale mitte rohkem kui üks kord päevas ja mõõdukalt.
5. samm
Varuge alati aega täisväärtuslikeks söögikordadeks: ärge jätke hommiku- ja lõunasööki vahele. Parem annetage õhtusöök, sest just õhtusöök põhjustab kõige sagedamini ülekaalusid. Pidage kord nädalas paastupäeva. Nädalavahetusel parem.
6. samm
Püsige oma igapäevases režiimis. Kuigi tänapäeva rütmi arvestades pole see lihtne, proovige elada plaanipäraselt. Siis on vormi hoidmine palju lihtsam. Minge õigel ajal magama (esimestel unisuse ja väsimuse ilmingutel), hommikul ärge pikalt voodis lamage. Veelgi parem, tehke hommikusi harjutusi või sörkige metsas.
