Viimastel aastatel on mehed hakanud oma välimusele üha rohkem tähelepanu pöörama. Nüüd on ilus kuju edu ja tervise märk. Pole üllatav, et sporditööstus õitseb. Mis on aga ideaalne meesfiguur ja kuidas seda võimalikult kiiresti luua? Märgid on väga lihtsad: õhuke vöökoht, lai selg, tugevad käed ja õlad. Just need elemendid on ennekõike silmatorkavad ja muudavad meessoost silueti äratuntavaks.
See on vajalik
- - kang;
- - hantlid;
- - põikpuu.
Juhised
Samm 1
Selja lihaste treenimiseks tehke lati peal tõmblusi. Seda harjutust on raske ühegi teisega asendada. Lõppude lõpuks saate end üles tõmmata mitte ainult jõusaalis, vaid ka hoovis ja kodus.
2. samm
Haarake latist oma kätega, peopesade vaheline kaugus on õlgadest veidi laiem. Peopesad vaatavad endast eemale. Riputage kergelt painutatud jalgadega. Painutage alaseljast ja viige õlaribad kokku. Tõmmake küünarnukid aeglaselt keha poole ja tõstke üles, kuni lõug puudutab latti. Siis mine aeglaselt alla. Ärge lõdvestage selga ega riputage lõdvalt oma kätes. See võib põhjustada triitsepsi lihaste vigastamist.
3. samm
Õhuke vöökoha loomiseks peate treenima mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka nn lihaskorseti. Ideaalne põhiharjutus on plank. Seda isomeetrilist harjutust tuleks teha iga päev 1 kuni 2 minutit.
4. samm
Võtke küünarnukitel lamava toe asend. Asetage küünarnukid rangelt õlaliigeste alla. Asetage varbad põrandale. Pingutades südamiku lihaseid, hoidke oma keha kroonist kontsadeni sirgena. Hoidke selg sirge, nagu oleks see surutud lameda tahvli vastu. Ärge painutage ega painutage alaselja. Pingutage oma tuharalihaseid. Hoidke selles asendis umbes minut.
5. samm
Korja üles raske kang. Seisa sirgelt, käed kangiga, mis on vabalt mööda keha langetatud. Ilma käte asendit muutmata ja selga sirgena hoides tõsta oma õlad üles, justkui üritades kõrvadeni jõuda. Laske need aeglaselt alla, tundke, et lihased venivad varda raskuse all. Tehke kolm komplekti 5-8 kordust. See harjutus on suunatud deltalihase arendamisele.
6. samm
Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Korja üles kang. Käed on mööda keha vabalt alla lastud. Tõstke riba küünarnukke painutades üles. Ülaservas peaks riba olema võimalikult õlgadele lähedal, hoidke paar sekundit ja langetage riba ettevaatlikult oma algsesse asendisse. Tõstetõstukid on suunatud õlgade ja biitsepsi arendamisele. Selle harjutuse saate teha hantlitega.
7. samm
Meeste silueti kõige äratuntavamate tunnuste kallal töötamise ajal ärge unustage, et 80% küsitletud naistest nimetab tuharat mehe keha kõige erootilisemaks osaks. Lisage treeningule kindlasti kangikükid. See võimaldab teil samaaegselt tugevdada kõiki jalgade ja tuharate lihaseid.
