Naiskujude kolmest peamisest tüübist: õun, pirn ja liivakell peetakse viimast kõige atraktiivsemaks. Isegi kui proportsioonid ületavad standardit 90-60-90, tundub see tüüp siiski harmooniline. Õige toitumine ja spetsiaalsed harjutused aitavad teil liivatüübile lähemale jõuda.
Juhised
Samm 1
Niisiis, vöökoha vähendamiseks alustage kõigepealt tasakaalustatud toitumist. Jätke toidust välja kiirtoit, rasvad ja tärkliserikkad toidud. Asendage maiustused kuivatatud puuviljadega. Söö rohkem köögivilju, puuvilju ja rohelisi. Valige jookide seast roheline tee, looduslikud mahlad ja gaseerimata mineraalvesi.
2. samm
Mis puutub kehaliste harjutuste kompleksi, siis tuleks seda teha regulaarselt. Alustage oma igapäevast treeningut 10-minutise soojendusega. See võib koosneda kohapeal kõndimisest, keha painutamisest, pea, õlgade, puusade ja randmete pööramisest. Soojenduskompleksi saab lõpule viia, kui sörkida kergelt paigas 3 minutit.
3. samm
Esimese harjutuse - pea tõstmisega keerates - sooritamiseks lamage selili, painutage põlvi, pange jalad põrandale ja tõmmake kõhtu. Sellisel juhul võite panna oma käed pea taha, ilma et sõrmed lukku ristuksid.
4. samm
Üks - tõstke oma õlad ja pea ning kinnitage see asend 20 sekundiks. Sellisel juhul võivad puusad veidi tõusta. Koormus peab langema ajakirjandusele.
5. samm
Kaks - langetage pea, õlad ja puusad algasendisse ja lõdvestage kõhulihaseid.
6. samm
Teise harjutuse - vastupidiste krõmpsude - sooritamiseks lamage selili, jalad painutavad ka põlvi. Asetage käed mööda keha, peopesad alla, tõmmake kõht sisse.
7. samm
Üks kord - pingutage ajakirjandust, tõstke puusad üles, nii et sabaluu oleks õhus. Kinnitage poos 10-15 sekundiks.
8. samm
Kaks - tagasi algasendisse. Selle harjutuse puusad tuleks tõsta sujuvalt, teravaid tõmblusi tegemata. Vaadake treeningu ajal kõhulihaste pingestumist.
9. samm
Kolmanda harjutuse alustamine - viltune väänamine - lamage põrandal, painutage parem jalg põlve ääres, jättes jala põrandale. Ristige oma jalad nii, et vasak pahkluu on parema põlve peal ja vasak põlv on suunatud vasakule. Pange oma käed pea taha, sõrmi ühendamata, tõmmake kõht sisse.
10. samm
Üks - pöörake pea ja õlad, pöörates paremat õla vasaku põlve poole. Püüdke küünarnukiga põlve puudutada. Lukustage asend 15 sekundiks.
11. samm
Kaks - laskuge põrandale ja lõõgastuge. Kõiki harjutusi tuleks teha 7–10 korda.
