Elastne press on võti mitte ainult ilusa figuuri, vaid ka hea tervise jaoks. Naiste jaoks pole oluline mitte ainult lame kõht, vaid ka õhuke vöökoht. Pressi kiigutamisel arvestage selle asjaoluga ja pöörake tähelepanu mitte ainult sirgele, vaid ka kaldus kõhulihasele.
Juhised
Samm 1
Fitnesstreenerid usuvad, et ülemääraste ja alakõhulihaste liiga suur töö "laiendab" taljet. Selle efekti vältimiseks ärge laske end lihtsate keerdkäikudega. Mitmekesistage neid pöörete, keha pöörlemiste, läbipainde, paindumiste abil.
2. samm
Ära unusta kardiot. Need aitavad teie keha treenimiseks ette valmistada ja liigsed kalorid ära kulutada. Enne harjutuste komplekti alustamist tantsige kiires tempos, hüppenööriga või treenige jooksulindil.
3. samm
Tehke harjutusi hommikul tühja kõhuga. See põletab rasva intensiivsemalt ja vöökoht hakkab kitsenema. Alustage ühe kordusega ja suurendage järk-järgult seeriate arvu, puhates meie vahel 30-60 sekundit.
4. samm
Väga tõhus harjutus kõrgendatud pressi loomiseks on klassikaline krõmps. Lamades selili, pange jalad põrandale kõverdatud põlvedega. Asetage käed pea taha lukustamata. Välja hingates tõstke ülakeha, tõstes abaluud põrandalt. Ärge aidake ennast kätega, töötama peaksid kõhulihased, mitte kael. Hoidke paar sekundit hinge kinni, pingutades kõhulihaseid ja naaske seejärel aeglaselt algasendisse. Korrake harjutust 15-25 korda.
5. samm
Tagurpidi keerdumised töötavad hästi raskesti töödeldaval madalamal pressil. Selili lamades tõstke põlvedest painutatud nulli. Välja hingates viige põlved lõua juurde, tõstes puusad üles. Hoidke hinge kinni 5-6 sekundit ja laske jalad põrandale.
6. samm
Kõhu kõverad lihased, mis vastutavad õhuke vöökoha eest, töötavad hästi "jalgratta" keerdudega. Lama selili, pange käed piki keha, jalad risti täis riputatud. Välja hingates tõmmake vasak põlve parema küünarnuki poole, sirutades samal ajal paremat jalga. Hoidke hinge kinni ja pingutage kõhulihaseid, et tunda lihaseid tööle. Naaske algasendisse. Tehke igale jalale 10-15 harjutust.
7. samm
Pöörake oma kõhule. Sirutage sirgendatud kätele, painutage põlvi. Aeglaselt välja hingates sirutage varbad kukla poole, pingutades kõhulihaseid. Hoidke mõni sekund ja lõdvestuge. Korda 10-15 korda.
8. samm
Proovige mõnda muud tõhusat viltust kõhuharjutust. Põlvitage, sirutage käed otse ette. Välja hingates istuge vasakule, samal ajal õõtsudes käed paremale. Hoidke selg sirge. Naaske algasendisse ja korrake harjutust teisel pool. Püüa mitte külili kukkuda. Veenduge, et ajakirjandus on pidevalt heas vormis, see sunnib tööle mitte ainult kaldus, vaid ka sirgjoonelisi kõhulihaseid.
