Ees on peaaegu kaks nädalat puhkusi. Kuidas motiveerida ennast pärast aastavahetust trenni minema? Millised suunad sobivad treeningprotsessi mugavalt sisenemiseks? Nendele ja teistele küsimustele vastab ekspertmetoodik ja X-Fit spordiklubide föderaalse võrgustiku grupiprogrammide suuna koordinaator Ruslan Panov.
See on vajalik
Spordirõivad, spordisaali liikmelisus
Juhised
Samm 1
Uus aasta on juba väga lähedal ja oleme juba hakanud koostama järgmise aasta plaane: alustage uut elu, langetage kaalu, minge õppima, minge kauaoodatud teekonnale - et lõpuks enda eest hoolitseda. Miks oodata? Miks mitte alustada treeningutega näiteks uusaasta pühadel, kui aega on, pole kuhugi kiirustada ja spordiklubides on see tasuta? Kui te alles alustate treenimist või kui olete pikka aega regulaarselt treeninud, on uusaasta pühad heaks võimaluseks oma aktiivsuse nimel võimalikult aktiivselt töötada.
2. samm
„X-Fit Stoleshnikovi uusaasta programmi jaoks on parimad X-Gravity ja TRX - treenimine rakmetesüsteemidega, mis annavad treeningu ajal teie enda kehale erilise tunde. See on parim võimalus treeningprotsessi sisenemiseks, kuna maksimaalset tähelepanu ei pöörata mitte intensiivsusele, vaid harjutuste sooritamise tehnikale, soovitab Ruslan Panov. - Samuti on abiks HIIT-treeningud. Suure intensiivsusega intervalliga kehakaalu treeningud on üsna lühikesed - ainult 30 minutit, kuid samal ajal on need kõige tõhusamad erinevates suundades toimuvate tööintervallide tõttu: südame, jõu ja funktsionaalsed. Samas on oma kaaluga töötamise protokoll täiesti ohutu."
3. samm
Parem on alustada rühmaprogrammidest ja individuaaltundidest personaaltreeneriga. Kui te ei tee treeneriga kogu aeg trenni, on kasulik teha vähemalt paar treeningut. X-Fit Stoleshnikovi klubi ajakava on üles ehitatud nii, et kombineeritult annavad need treeningud mitmekülgse koormuse kõigile lihasgruppidele, arendades samal ajal vastupidavust, paindlikkust ja kiirust. Kõik programmid põhinevad tõestatud treeningmeetodite patenteeritud süsteemil Smart Fitness, funktsionaalse treeningu kvintessentsil, mis võimaldab teil ühtlustada kehatööd ja tagasiliikumisi nende loomuliku vabaduse juurde. Mõju saavutatakse tänu kliendi arusaama kujunemisele biomehaanika põhimõtetest.
4. samm
Selleks, et tulemus oleks kohe märgatav, on soovitatav külastada spordiklubi iga päev, kuid erineva koormusega. Näiteks kaks treeningut nädalas peaksid olema võimalikult intensiivsed, intervalliga, kaks - funktsionaalsed ja veel kaks - taastumiseks; soovitav on vaheldumisi.
5. samm
Kui personaaltreeneriga pole veel võimalik töötada, saate ennast X-Fit Stoleshnikovis treenida. Mobiiltelefoniga loetud piktogrammid, pildid, QR-koodid aitavad teil orienteeruda: need näitavad, millise lihasrühmaga seade on mõeldud töötama. Nii saate simulaatoritest läbi kõndides saada keeruka jõu koormuse kõigile lihasgruppidele. Klubi pakub ka suurepärast kardioliini koos kõigi võimalike koormustüüpidega: tavalistest jooksulintidest kuni mehaanilisteni, kus kõik sõltub sellest, kui vastupidavad on neil sõitva inimese jalad, tavalised ellipsid, treeningrattad, trepist üles kõndimise jäljendamine "laiade" sammudega. Siia on koondatud maailma juhtivate tootjate kõige arenenum tehnika ja parim varustus.
6. samm
X-Fit klubis Stoleshnikov saab harjutada ka siis, kui klubikaarti pole. Üks treening, treeningplokk, spaa, massaaž, jõusaalibaar - võite tulla igal ajal, kõik klubi teenused on teie käsutuses. Kui te pole veel lähedastele mõeldud kingituste üle otsustanud - võib-olla just seda vajate. Külaliskülastus, treeningute prooviplokk ja heaolu pealinna südames asuvas klubis on väärt ja teretulnud kingitus.
Klubi on avatud kõigil pühadel, välja arvatud 1. jaanuaril, kell 8.00–23.00, kaasa arvatud laupäev ja pühapäev.
7. samm
X-Fit ettevõtte profiil
X-Fit on Venemaa föderaalne rahvusvaheliste spordiklubide kett premium- ja äriklassi segmendis. Üks kodumaise fitnesstööstuse kolmest liidrist.
X-Fiti ajalugu algas 1989. aastal, kui Moskva Lianozovo pargis avati Venemaa üks esimesi eratenniseklubisid. See oli oma aja kohta ainulaadne projekt, mis põhines eliitklubide puhkemaja vana-inglise traditsioonidel. Tenniseklubi sai kiiresti populaarseks inimeste seas, kes hindavad hubasust ja mugavust, kes mõistavad tervisliku eluviisi eeliseid.
Mõni aasta hiljem ilmus tenniseklubi naabruskonda esimene spordistuudio, millest sai baas tulevasele Altufevo X-Fit basseiniga täieõiguslikule ülimoodsale spordiklubile. Võrgu edasine areng oli kiire: 2005. aastal tegutses X-Fit kaubamärgi all juba viis klubi, sealhulgas üks piirkondlik, ja 2010. aastal - 19 spordikeskust pealinnas ja suuremates Venemaa linnades. Täna hõlmab föderaalvõrgustik üle 80 spordiklubi Moskvas, Kaasanis, Voronežis, Volgogradis, Doni-äärses Rostovis, Samaras, Novosibirskis, Krasnodaris, Nižni Novgorodis, Permis ja teistes linnades.
Ettevõte tegutseb turul kahe kaubamärgi all: kliendid saavad valida täissuuruses X-Fit klubisid, mille pindala on üle 2500 m2, või klubisid demokraatlikus Fit-Studio formaadis. Praegu on üle riigi X-Fit spordiklubide liikmeid üle 350 tuhande inimese.
2015. aastal patenteeris kett ettevõtte ekspertide välja töötatud tõestatud meetodite Smart Fitnessi süsteemi, mis on kõigi X-Fit treeningprogrammide aluseks. 2017. aasta septembris värskendati süsteemi ja taaskäivitati - Smart Fitness vol. 2.0 kehtib keti kõigis spordiklubides. Ettevõte on loonud ja haldab X-Fit PRO teaduskonda, mis sisaldab mitukümmend haridusprogrammi sporditööstuse professionaalidele ja laiale publikule.
X-Fitil on üle viiekümne maineka auhinna, auhinna, diplomi ja aukirja. Nende hulgas: 2018. ja 2017. aastal sai spordiklubide võrgustik spordi ja tervisliku eluviisi toetamise valdkonna riikliku aastapreemia "Sport ja Venemaa" laureaadiks nominatsioonis "Parim uuenduslik terviseklubi"; avaliku tegevuse äriauhind "Parim Venemaal / Best.ru" - vastavalt 2015. aasta tulemustele tunnistati X-Fit kett kategoorias "Spordiklubide võrgustik" parimaks; Kategoorias "Moskva parim spordiklubide kett" "Moskva ettevõtja - 2016" ja "Moskva ettevõtja - 2015"; "Moskva ettevõtja - 2014" kategoorias "Spordivaldkonna teenused"; "Aasta inimene - 2011" nominatsioonis "Suurima spordiklubide võrgustiku loomise eest" vastavalt RBC-le; Aasta ettevõtja 2010 teenuste kategoorias, autor Ernst & Young; Moskva valitsuse diplom "Moskva ettevõtja" kategoorias "Meditsiin, vaba aja veetmine, sport ja tervishoiuteenused"; esimene Venemaa ilu- ja tervisevaldkonna auhind "Armu"; Grand Prix "Parim võrgustatud spordikeskus" ja paljud teised.
