Elastsed tugevad tuharad meelitavad imetlevaid pilke vastassoost. Seljaosa suurepärase vormi hoidmiseks peate pidevalt treenima tuharalihaseid.
Juhised
Samm 1
Lama selili, asetage käed mööda keha, peopesad alla. Painutage jalgu, toetage jalgu põrandale. Tõstke puusad aeglaselt üles, hoides samal ajal õlgu, käsivarsi ja pead põrandal lamedana. Painutage alaselja ja pingutage tuharalihaseid. Hoidke selles asendis mõni sekund. Korrake harjutust 7–10 korda.
2. samm
Püsti püsti ja toetuge tooli seljatoele. Hoidke selg sirge. Sissehingamise ajal võtke parem jalg võimalikult tagasi ülespoole. Kinnitage see asend 10 sekundiks. Ja välja hingates pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel vahetage jalg. Tehke 20 kordust, vaheldumisi jalad. See harjutus aitab vabaneda ka tselluliidist.
3. samm
Lama kõhuli, hoia jalgu koos, painuta neid põlvedest. Ristige käed enda ees ja toetage lõug neile. Pingutage oma ülakeha, jalgu ja kõhtu nii palju kui võimalik. Tõstke mõlemad põlved aeglaselt üles, siis laske ka põlved aeglaselt põrandale. Alustage seda harjutust 4 kordusega ja töötage kuni 25. See harjutus on hea ka teie selja- ja õlalihastele.
4. samm
Istu põrandal, risti käed kuklas, siruta jalad kergelt külgedele. Hoidke selg sirge. Minutiks, tuharatega töötades, liigutage üht või teist jalga edasi, suurendades järk-järgult liikumiskiirust.
5. samm
Seisa jalgadega õlgade laiuselt, käed sirutatud enda ette. Ilma kontsad põrandalt tõstmata tehke umbes 20 kükki. Tähtis on hoida selg sirge.
6. samm
Istu toolil, suru jalad põrandale, tõmba kõht sisse ja murra käed põlvedele. Tõstke veidi oma jalgu ja pingutage tuharalihaseid. Kallutage ettepoole ja puudutage rinnaga oma puusi. Langetage pea, hinga sügavalt sisse. Seejärel tõsta pea üles ja siruta end aeglaselt välja hingates. Hoidke selg sirge. Sellist harjutust saab teha näiteks töökoha lõunapausi ajal.
