Isuäratav Brasiilia naiste preestrid, maailma kõige kallim viies punkt - Jennifer Lopezi tagumik. Kõik see ei saa muud tekitada kui tavalise naise väikest kadedust. Suurepärane uudis on see, et teie seljad on sama ilusad kui J. Lo seljad. Ja absoluutse täiuslikkuse saavutamiseks on vaja ainult vähe pingutada.
Vajalik
- - spordiülikond;
- - vaip.
Juhised
Samm 1
Kui see on ainult tuharalihase tugevdamine, siis piisab 15-minutilisest harjutuste komplektist, mida teete kolm korda nädalas. See koosneb: - soojendusest;
- peamine kompleks;
- venitusarmid.
2. samm
Soojendus Enne treeningu alustamist peate oma lihaseid soojendama. Võite piirduda 5-minutilise paigas jooksmisega, mitme jalalaba ja käega löömisega, pööretega, keha ja pea painutamistega.
3. samm
Põhikompleks See koosneb 3 harjutusest, millest igaüks tuleb sooritada 60 korda 3 lähenemises (20 korda igas lähenemises). Esimene harjutus Asetage tool enda ette ja lamage selle ees põrandal. Asetage põlvedest kõverdatud jalad toolile. Seejärel sirutage üks jalg üles ja tõstke see üles. Alustage vaagna ülespoole surumist. Seda tehes toetage kindlasti tooli jalgu oma kätega; peaksite tundma, kuidas tuharate lihased iga vajutusega pinguvad. Pärast 10 kordust vahetage jalad ja tehke veel 10 kordust. See on üks lähenemisviis.
4. samm
Harjutus 2 Seisa sirgelt. Tuharate välja sirutamine (nagu istuksite kohe tooli äärel) tehke 20 aeglast kükitamist. Võtke aega, peaksite tundma, kuidas lihaseid treenitakse. Selle harjutuse teine versioon on kükitamine sumomaadleja asendist (jalad on üksteisest laiad ja põlvedest kõverdatud). Seda tehes veenduge, et põlved oleksid alati pahkluudega samal tasemel.
5. samm
Harjutus 3 Lamage kõhuli, pange rusikad lõua alla, sirutage jalad õlgade laiuselt laiali. Nüüd tõsta ja langetage sirgeid jalgu aeglaselt, tundes, et tuharalihased pingestuvad ja lõdvestuvad. Olge äärmiselt ettevaatlik, ärge tehke äkilisi tõmblusi, ärge hoidke jalgu üleval, kuulake alaselja aistinguid. Valu ei tohiks olla!
6. samm
Venitamine: lamades selili, lõdvestuge. Seejärel painutage põlvi, tõmmake need rinnale, keerake käed põlvede ümber ja tehke paar hingetõmmet. Siruta jalgu. Istu põrandal sirgete jalgadega laiali. Libistades peopesad üle põranda, painutage aeglaselt alla, proovides rinnaga vaipa puudutada. Tunneta jalalihaste venitust. Tõuse püsti. Ristige sirged jalad. Pange oma jalgadele nii madalale kui võimalik (iga väljahingamise korral madalamal ja madalamal). Lõdvestage oma käsi, lastes neil riputada jalgadele nagu piitsad. Siis tõuse aeglaselt. Pea tõuseb viimasena.
