Mõned inimesed usuvad alusetult, et köiest hüppamine on kasulik ainult lastele. Kuid lisaks lõbutsemisele kulutab hüppamine lisakaloreid ja sunnib peaaegu kõiki lihaseid pingutama. Seetõttu on köie hüppamise õppimine nende figuuri järgijate jaoks oluline.
Kuidas köit valida
Köis hüppab pea kõik lihased. Peale selle on hüppamine kardiotreening. Selle tulemusena omandab keha kiiresti toonuses välimuse, liigne kaal kaob ja keha vastupidavus lisatakse. Trossi valimisel peate pöörama erilist tähelepanu mitte selle välimusele, vaid pikkusele. Pooleks voldituna peaks köis olema võrdne pikkusega kaenla alt põrandani. Vastasel juhul on köie hüppamise õppimine väga keeruline.
Fitness hüppenööridel pole käepidemeid. Selle asemel tehakse otstest sõlme. Jõuharjutuste jaoks kasutatakse raskustega hüppenööre. Samuti on müügil hüppenöörid hüppelettidega. Kuid treenimiseks on kõige parem võtta kõige tavalisem köis.
Kuidas õppida köit hüppama
Köie hüppamise õppimiseks peate leidma vaikse ja rahuliku koha. Võimaluse korral on treenimine kõige parem väljas. Ruumis peaksite pöörama tähelepanu lagede kõrgusele ja köie liikumist segava mööbli puudumisele. See on ideaalne, kui hüppeid tehakse katkestusteta vähemalt 15 minutit. Harjutust tuleks teha 3 korda nädalas, võimaldades lihastel nädalavahetustel taastuda.
Hüpates proovige hingata ainult läbi nina. Maanduda on vaja mitte kogu jalale, vaid varvastele, kergete sujuvate liigutustega. Maandumisel peaksid põlved olema veidi painutatud. Alustuseks on kõige parem teha aeglasi pöördeid. See aitab sisendada rütmitunnet. Hüppamise ajal õlad ei tööta, kasutatakse ainult käsi. Köis ei tohiks üle põranda piitsutada. Kõik toimingud peaksid olema sujuvad, ilma tugeva stressita. Kui sellest hoolimata ilmneb lihastes valu või pinge, siis on parem treening katkestada.
Köie hüppamise õppimiseks peate proovima võimalikult kaua õhus riputada.
Selleks, et köietreening oleks võimalikult efektiivne, peate harjutuse tegema nii kaua kui võimalik ilma katkestusteta. Samal ajal kulutatakse kõrgushüpete ajal rohkem energiat.
Köie hüppamise vastunäidustused
Hoolimata kõigist tõhusustest ja eelistest, ei tohi köie hüppamine kõigil inimestel teostada. Enne köie hüppamise õppimist peaksite minema arsti juurde. Ainult siis, kui spetsialist välistab rasvumise, liigeste haigused või südame-veresoonkonna süsteemi, võite hakata seda harjutust tegema.
