Laiad õlad ja kitsas vaagen on tugeva mehe klassikaline pilt. Laiad õlad on tunnustatud märk meeste ilust. Kui suudate teha laiad õlad, saavutate märkimisväärselt käte tugevuse kasvu, mis võib teid aidata nii igapäevaelus kui ka äärmuslikes olukordades. Isegi kui loodus pole teid sellise kehaehitusega premeerinud, on see teie kätes seda muuta.
See on vajalik
jõusaali liikmelisus
Juhised
Samm 1
Kõigepealt töötage sisemine õlalihas. Korja üles kaks keskmise raskusega hantlit ja tee keskmises tempos ringikujulisi kiiguliigutusi, kontrollides kaalu iga sekundi järel ja vältides äkilisi liigutusi.
2. samm
Võtke kang oma kätte, pange see pea taha. Tõstke riba pea tagant üles, kuni käed on täielikult välja sirutatud, võite jõnksutada ja seejärel aeglaselt alla lasta. Tehke viis kordust kümnest komplektist.
3. samm
Viige kang oma rinnale, seisvas asendis, tõstke see enda ette, kontrollides selle liikumist. Tehke neli komplekti kaheksast kordusest.
4. samm
Võtke hantlid kätte. Püsti sirge, silmad üles vaadates. Tõstke hantlid mõlemal küljel korraga, painutades oma kätt küünarnukist veidi. Tehke seda harjutust nii aeglaselt kui võimalik, kontrollides iga sekundit. Tehke viis kümne korduse komplekti.
5. samm
Kallutage veidi ettepoole ja painutage põlvi veidi. Tõstke hantlid kiigutusega üles ja tagasi, asetades käed kergelt selja taha, painutades küünarnukke kergelt. Tehke neli komplekti kaheksast kordusest.
6. samm
Korja üles kang. Tõstke ta aeglaselt kaarega puusalt silmade kõrgusele, seejärel laske ta ka aeglaselt alla. Tehke kolm komplekti kaheksast kordusest.
