Keha tippvormis hoidmiseks ei pea saali minema. Kui teil on aega ja soovi, saate kodus harjutada. Lihasmassi kasvatamisele pühendatud veebiressursside ilmumisega on see muutunud üsna lihtsaks.
Juhised
Samm 1
Rindkere lihaste kiireks ülesehitamiseks kodus peate järgima mõnda reeglit. Esimene on õige toitumine. Teine on regulaarne treening. Kolmas on koormuse järkjärguline kasv. Neljandaks piisava koguse vedeliku joomine (vähemalt kaks liitrit päevas). Viiendaks, järgides harjutuste sooritamisel professionaalsete treenerite nõuandeid õige hingamise ja käte või selgroo kaldenurga kohta. Videokursuse saab alla laadida Internetist või osta plaadi spordipoest.
2. samm
Teie lihaseid tugevdav dieet peaks koosnema peamiselt lahjadest valgutoitudest ja kiudainerikastest köögiviljadest. Need on kanarind, veiseliha, vasikaliha, lambaliha, kala, munad, samuti tomatid, kurgid, suvikõrvits, seller, salat. Puuviljad on vitamiinirikkad, nii et neid saab ja tuleks tarbida. Kuid mitte rohkem kui 150-200 grammi päevas. Neis on palju süsivesikuid, mis võib põhjustada keharasva suurenemist.
3. samm
Treeningute sagedus ja intensiivsus sõltuvad teie sobivusest. Kui keha ja rindkere on juba piisavalt pumbatud, saate harjutuste käiku korrata 2-3 päeva pärast. Esialgsel tasemel toimuvad tunnid sagedamini - ülepäeviti. Sellisel juhul peaks rindkere koormus järk-järgult suurenema. Liiga suur kaal võib põhjustada nikastusi ja isegi lihasepisaraid. Kord nädalas peate tõstma kangide või hantlite kaalu, lisades 1-2 kilogrammi.
4. samm
Piisava hulga vedelike joomine on lihaste kasvatamiseks väga oluline. Jooge treeningu ajal sageli, kuid väikeste lonksudena. Pärast seda võite juua mitte rohkem kui pool klaasi vett. Ülejäänud osa tuleb jaotada kogu päeva jooksul.
5. samm
Enamik rindkere ehitamise harjutusi tehakse raskustega. Kui teil on hantlid, kasutage neid. Kui ei, siis võite pudelid veega täita ja kasutada neid oma treeningutel. Need on mugavad selle poolest, et suurenevate koormuste korral piisab, kui lihtsalt lisada vett või asendada mahuti suure vastu, liikudes järk-järgult viieliitriste silindriteni. Haarake istuvas asendis raskused, tõstke käed põrandaga paralleelselt ja viige raskused kokku. Tehke mitu komplekti.
6. samm
Rindkere lihaste jaoks on kõige lihtsam harjutuste komplekt. Ülemiste lihaste pumpamiseks toetage painutatud põlvi toolile või pingile ja asetage käed põrandale. Lükake üles, püüdes selga sirgena hoida. See sama harjutus, lihtsalt jalgadega põrandal, aitab suurendada teie alumisi rinnalihaseid. Lähenemiste arv sõltub koolituse tasemest. Alustage parem kümneminutiliste seanssidega.
