Ilusad rinnad tõmbavad vastassoo tähelepanu. Tüdruku kõrge rinnakorv või pumbatud meessoost rinnad võivad tekkida, kui teete süstemaatiliselt spetsiaalseid harjutusi. Lisakoormuse tagab 0,5–5 kg kaaluvate hantlite kasutamine. Rindkere lihaseid on soovitatav treenida vähemalt 3 korda nädalas, siis hea tulemus mõne nädala jooksul ei pidurdu.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, langetage käed hantlitega mööda keha. Hinga sisse, tõsta käed rinna tasemele. Järgmise sissehingamise ajal sirutage käed külgedele, välja hingates viige käed uuesti kokku. Tehke harjutuse 20 kordust.
2. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, langetage käed hantlitega mööda keha. Välja hingates asetage käed rindkere tasemele, painutades neid küünarnukkidest. Sissehingamise ajal sirutage parem käsi ettepoole, välja hingates, tagastage see rinnale ja järgmisel sissehingamisel sirutage vasak käsi. Korrake poksiliigutusi 2–3 minutit.
3. samm
Lama kõhuli peopesad õlgade all. Sisse hingates tõuse põrandast kõrgemale, hoides kogu keha sirge. Seda keha asendit nimetatakse "planguks". Kinnitage asend 3 - 5 minutiks. Väljahingamise korral lamage põrandal, lõdvestuge, korrake harjutust 1 - 2 minuti pärast veel 2 korda.
4. samm
Lama kõhuli peopesad õlgade all. Sissehingamisel tõstke kogu keha planguasendisse. Järgmise hingetõmbega tehke push-up. Välja hingates naaske plangu asendisse. Tehke 10 kuni 30 kordust. Kui plangutõuked on teie kehalise taseme jaoks endiselt liiga rasked, siis pange põlved põrandale ja tehke harjutust sellest asendist. Kui plangutõuked muutuvad liiga lihtsaks, asetage jalad pingile või diivanile, see asend suurendab koormust.
5. samm
Täiuslikult pumbake rinnalihaste pull-upid, poks. Kui panete sellised kestad koju ja kasutate neid mitu korda nädalas, saavutate tulemusi veelgi kiiremini.
