Paljud tüdrukud püüavad ilusa kuju saamiseks ja oma heaolu parandamiseks intensiivsemalt trenni teha. Kuid ettevalmistamata keha ei talu vaevalt suuri koormusi ja naudingutundide asemel saavad fitnessitunnid tõeliseks piinaks. Et keha harjuks stressiga järk-järgult, hakake iga päev regulaarselt harjutusi tegema.
Vajalik
- - võimlemismatt;
- - suur peegel.
Juhised
Samm 1
Alustage alati kõige lihtsamate harjutustega ja liikuge järk-järgult raskemate juurde. Sama kehtib korduste arvu kohta, ärge püüdke maksimaalset paindumiste või kükituste arvu. Keskenduge oma heaolule. Pärast tunde peaksite tundma meeldivat väsimust.
2. samm
Alustage treeningut kindlasti kerge soojendusega. Kõndige ringi, tõstes põlved kõrgele, tehke oma kätega mitu kiiku. Ainult lihaseid ja liigeseid soojendades jätkake otse harjutustega.
3. samm
Füsioloogid vaidlevad palju spordi jaoks kõige mugavama aja üle. Hiljutised arengud selles valdkonnas viitavad sellele, et õhtused tunnid sobivad rohkem jõutreeninguteks, näiteks hantlid. Sel ajal võimlemine põhjustab lihaste kiirenenud kasvu.
4. samm
Kui soovite kaalust alla võtta, treenige hommikul. Sel ajal on teie veres kõrgeim kortisooli tase, mis vastutab lipiidide põletamise eest.
5. samm
Võimalusel treenige õues. Riietuge külmematel kuudel vastavalt ilmastikule, kuid ärge kunagi treeningut vahele jätke. Kui see pole võimalik, avage vähemalt aken.
6. samm
Riietus peaks olema mugav ja lahti. Harjutage julgelt ilma riieteta, kui keegi teid ei näe. Mida suurem on keha avatud ala, seda aktiivsem on ainevahetus.
7. samm
Pange põrandale kindlasti võimlemismatt või paks froteerätik. Paljud harjutused sooritatakse põrandal lamades ja selline ese tuleb kindlasti kasuks.
8. samm
Alustage treeningut kõige probleemsemate kohtade harjutustega. Niikaua kui teil on piisavalt jõudu, sooritate liikumisi maksimaalse amplituudi ja õige tehnikaga. Seansi lõpus tekkiva väsimuse taustal on teie liigutuste kvaliteet palju halvem.
9. samm
Liikumiste juhtimiseks tehke harjutusi peegli ees.
10. samm
Püüdke õigesti hingata. Enne ja pärast treeningut ei tee haiget paar hingamisharjutust. Harjutuste tegemisel ärge hoidke hinge kinni, hingamine peaks olema ühtlane ja vaba.
11. samm
Harjuta muusikaga. Hüppeline rütmiline meloodia võimaldab teil intensiivsemalt treenida ja treeningut lõbusamaks muuta.
12. samm
Ärge oodake kiireid tulemusi. Sellise võimlemise peamine ülesanne on keha ettevalmistamine tõsisemaks stressiks. Regulaarse võimlemise abil parandate aeroobset vastupidavust ja tugevdate südamelihaseid.
