Kuidas Eemaldada Kõht Alakõhus

Sisukord:

Kuidas Eemaldada Kõht Alakõhus
Kuidas Eemaldada Kõht Alakõhus
Anonim

Väga sageli pumpavad naised kõhulihaseid, et muuta kõht tasaseks ja sobivaks, kuid nad ei saavuta algselt soovitud tulemust. Põhjuseks on see, et pressi alumist osa on väga raske üles pumbata, kuna paljud inimesed pingutavad harjutuste sooritamisel automaatselt ülemist pressi. Treenige vähemalt 4 korda nädalas, kasutades konkreetseid harjutusi ja alakõhk hakkab järk-järgult pingutama.

Pumbatud alumised kõhulihased aitavad teil kõhtu visata
Pumbatud alumised kõhulihased aitavad teil kõhtu visata

Juhised

Samm 1

Lama põrandal, tõsta jalad täisnurga all üles, pane peopesad tuharate alla. Väljahingamisel pingutage alumise pressi lihaseid, tõstke tuharad põrandalt ja proovige selles asendis püsida 2 kuni 3 sekundit. Sissehingamisel võtke lähtepositsioon. Tehke 10–15 seeriat ja lõdvestuge.

2. samm

Lama põrandal, asetage käed pea taha, painutage jalad põlvedes ja tõmmake oma rinnale. Sissehingamisel sirutage jalad ja laske need põrandale lähemale, kuid ärge puudutage pinda. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Harjutuse ajal pingutage kindlasti alakõhtu. Tehke 15 kuni 20 kordust ja lõdvestuge.

3. samm

Lama põrandal, pane käed mööda keha, tõsta jalad täisnurga all üles. Sissehingamise ajal langetage jalad põrandale 45 kraadise nurga all ja kinnitage asend 15 kuni 20 sekundiks. Välja hingates tõstke jalad uuesti üles. Korrake harjutust 5–10 korda.

4. samm

Istu põrandal, käed puusas. Väljahingamisel kallutage ülakeha veidi tagasi, tõstke jalad põrandast kõrgemale, sirutage käed enda ette. Kinnitage asend 1 - 2 minutiks, seejärel lõdvestuge täielikult. Tehke veel 2 harjutuse kordust.

5. samm

Lama põrandal, painuta põlvi, pane käed pea taha. Väljahingamisel, pingutades alakõhusid, tõstke ülakeha põrandalt ja sirutage rindkere põlvede poole. Sissehingamisel võtke keha algasend. Korrake harjutust 15 kuni 20 korda.

6. samm

Päeva jooksul tehke harjutus, mis on teistele absoluutselt nähtamatu, kuid muudab teie kõhulihased tugevaks ja vähendab vihatud kõhtu. Välja hingates pingutage kõhulihaseid nii palju kui võimalik, lõdvestage sissehingamisel. Selle harjutuse korduste arv on piiramatu, seega, mida sagedamini te seda teete, seda kiiremini saate tulemuse.

Soovitan:

Kuidas Eemaldada Lõtvunud Kõht

Kuidas Eemaldada Lõtvunud Kõht

Kõhu lõtvusest vabanemiseks peate näitama visadust ja kannatlikkust. Ainult regulaarne tegutsemine ja õige toitumine aitavad teil edu saavutada. Kõhu lõtvumise eemaldamiseks on mitu võimalust. Valige see, mis teile kõige paremini sobib. See on vajalik - hularõngas

Kuidas Eemaldada Isane Kõht

Kuidas Eemaldada Isane Kõht

Vanemal mehel võib olla raske kõhtu eemaldada ja põhjus pole ainult ülekaal. Selle põhjuseks võib olla vale toitumine, kehv kehahoiak ja mis kõige tähtsam - kõhuseina treenitud lihaste puudumine. Sellepärast peate järgima dieeti, kujundama õiget kehahoiakut ja tegema kõhuharjutusi

Kuidas Eemaldada Rippuv Kõht

Kuidas Eemaldada Rippuv Kõht

Võib-olla kõige silmatorkavamad muutused naisfiguuris pärast sünnitust puudutavad kõhtu. See on loomulik, sest kõhusein kannab suurimat koormust: kõhulihased ja nahk. Kuigi on naisi, kes sünnitasid mitu korda, kuid säilitasid samal ajal lameda kõhu, pärivad paljud noored emad pärast sünnitust rippuva kõhu

Kuidas Eemaldada Alakõhus

Kuidas Eemaldada Alakõhus

Naiste keha üks probleemsemaid piirkondi on alakõhus. Selle tsooni välimust saate parandada, kui teostate süstemaatiliselt alumise ajakirjanduse harjutusi, massaaži ja kohandate oma dieeti. Juhised Samm 1 Füüsiline aktiivsus kõhulihastes peaks olema iga päev

Kuidas Kaotada Rasva Alakõhus

Kuidas Kaotada Rasva Alakõhus

Paljude naiste jaoks on kõhu ja reite piirkond eriti murettekitav, kuna naisorganismi struktuuri iseärasuste tõttu ladestuvad peamised rasvavarud just sellele. Sageli võib isegi väga sihvakatel tüdrukutel märgata naba all väljaulatuvat koledat lõtku, mida saame öelda küpsete naiste ja nende kohta, kellel on vähemalt väike ülekaal