Ujumine on kõige õrnem harjutus. Kui tunnis läbite vahemaa küljelt küljele, tugevdate mitte ainult veresooni ja südant, karastate, parandate rühti, vaid tugevdate ka lihaseid ja kulutate kaloreid.
Juhised
Samm 1
Ujumine on suurepärane võimalus vormis käia. Tõsi, paljud inimesed arvavad, et piisab sellest, kui korra kuus mööda külgi pritsida … Ja nad eksivad sügavalt.
Selleks, et lihased töötaksid ja liigne kaal kaoks, vajate regulaarset ja intensiivset treeningut.
Seetõttu peavad kaalust alla võtta soovijad liituma 2-3 ühekordseks külastuseks mõeldud basseiniga.
Alustage treeningut 30-minutise aktiivse ujumisega ja töötage kuni terve tund.
2. samm
Enne ujumist soojendage veidi, soojendage lihaseid, valmistage need koormuse jaoks ette. Tehke kiire samm peatusest basseini juurde, tehke enne sukeldumist ringikujulised liigutused pea, käte, painutustega, sirutage käsi ja jalgu. Ideaalne võimalus on jõusaalis 20–30 minutit kestev "jahutamine".
3. samm
Nüüd räägime ujumisstiilist. Iga meetod põletab sõltuvalt intensiivsusest erineva arvu kaloreid - 150 kuni 450 kalorit tunnis - ja kasutab erinevaid lihasrühmi.
Niisiis peetakse indekseerimist (ujuja teeb vaheldumisi vasaku ja seejärel parema käega vastassuunalise jala liikumisega kaasnevat pead, pea on vee all) peetakse koormuse osas kõige kiiremaks ja intensiivsemaks. Liblikas (käed teevad samaaegselt sümmeetrilisi liikumisi veepinnaga paralleelselt) paneb selja- ja puusalihased rohkem tööle. Seljal ujumine aitab leevendada lülisamba kaelaosa ja leevendada pingeid.
Reite ja jalgade kaalu langetamiseks kaob tselluliit, võite kasutada täiendavat mürsu - palli või lauda. Haarates seda oma kätega, peate ujuma ainult jalgade abil.
4. samm
Rasv hakkab "uppuma" teatud pulsisagedusel - 100-150 lööki minutis. Sellise pulsiga suureneb energiatarbimine 600–1300 kilokalorini tunnis.
Seetõttu jälgige oma südamelööke: ujuge aktiivselt, kuid ärge ületage ka ülemist riba.
5. samm
Muutke oma ujumisstiili iga 100 meetri järel. Näiteks tehke 4 ringi rinnuli, seejärel selili ja roomake. Kokku peate ujuma piisava füüsilise võimekusega umbes 1 kilomeeter tunni kohta.
6. samm
Hinga ühtlaselt. Hapnik on element, ilma milleta oksüdeerumine ja rasvade põletamine on võimatu.
7. samm
Pärast treeningut venitage kindlasti kõik lihased. Pärast basseini on soovitatav teha ka väike jalutuskäik.
Ärge kiirustage suupisteid! Optimaalne aeg söömiseks on 1–1,5 tundi pärast tundi. Muidugi peab toitumine olema korralikult tasakaalus. Ükskõik kui hästi te basseini panete, jäävad teie pingutused kõrvale, kui veedate ülejäänud tunnid burgereid ja friikartuleid süües.
