Ilus ja tugev selg pole mitte ainult ilu, vaid ka teie tervise lahutamatu osa. Selja korrastamine ja selle lihaste pingutamine pole nii keeruline - saate seda teha kodus, varudes treenimiseks päevas mitte rohkem kui tunni.
Juhised
Hea ja tõhus viis seljalihaste ülesehitamiseks on kangide ja hantlite harjutused. Alustage väikese kaaluga, et mitte kahjustada lihaseid ja sidemeid. Keha õige kallutamine treeningu ajal - umbes 75 kraadi - aitab vältida ka vigastusi. See kalle jaotab koormuse õigesti ja väldib venitamist.
Ärge tekitage endale kohe alguses tõsist stressi. Alustage treenimist järk-järgult, suurendades hantlite koormust ja kaalu iga kord. Kui teil on kodus horisontaalne riba, tõmmake end sellele üles, nii et teie rind ulatub vardani. See on suurepärane treening mitte ainult seljalihaseid, vaid ka lihaste käte ja õlad. Selja ja õla biitsepsi laiade lihaste arendamiseks tõsta hantlit ühe käega, toetades vastaskäega põlvest kõverdatud jalale. Võtke küünarnukk hantlitelt tagasi. Seejärel korrake sama parema käega.
Teine treeninguliik on hantliga surnukeha kõndimine. Võtke mõlemasse kätte hantel ja tõuske sirge seljaga sirgelt püsti. Tõstke ja laske hantlid püsti või korteris ringi käies. Hantlite või raskustega kiiged aitavad teil ka selga üles pumbata. Tõstke käed üles ja pöörake need jõuliselt ettepoole, nii et need oleksid teie põlvede tasemel. Harjutuse ajal pange jalad õlgade laiusesse.
Kui soovite treenida professionaalsete simulaatoritega, külastage jõusaali, kus teile antakse juhendaja ja spetsialistide kvalifitseeritud nõuandeid, soovitades nõutavat koormuste taset ja veendudes, et teete õiget asja.
