Heas vormis ja sportlikud jalad on nii naiste kui ka meeste hellitatud unistus, kes soovivad suvel oma treenitud figuuriga ümbritsevaid üllatada, kanda lühikesi pükse, lühikesi seelikuid ega kõhkle piki randa ujumisriietuses käimisest. Jalade sirutamine on kiire, isegi kui teil pole aega jõusaali minna. Kodus regulaarselt sooritatavad lihtsad ja tuntud harjutused aitavad teil jalad ilusamaks ja peenemaks muuta, pingutavad tuharad ja vabanevad probleemsetest piirkondadest.
Juhised
Samm 1
Võtke lähteasend, kui varbad on suletud ja kontsad lahus. Asetage käed vööle ja sirutage selg. Tõuse varvastele, külmuta mõneks sekundiks ja seejärel langeta ennast.
2. samm
Minge 60 korda järjest üles ja alla, aeglaselt, lõdvestudes iga kahekümnenda korra järel. See harjutus pumpab teie vasika lihaseid hästi. Kolme kuni nelja päeva pärast suurendage tõstemäära 10 korda.
3. samm
Jalade ja tuharate korrastamiseks asetage jalad õlgade laiuselt ja asetage käed vöökohale. Seljaga, sisse hingates, astuge vasaku jalaga tagasi, painutades mõlemad põlved täisnurga all.
4. samm
Parem reie peaks asetsema põrandaga paralleelselt. Hingake välja ja pöörduge püsti seistes algasendisse. Seejärel korrake sama parema jala puhul. Jalga vaheldumisi tehke harjutust 25 korda järjest.
5. samm
Veel üks harjutus tuharate tugevdamiseks tehakse põrandal põlvitades, painutatud küünarnukkidele toetudes. Laiendage painutatud jalg tagasi ja vedru üles. Korda sama teise jalaga. Tehke 20 jalga mõlemale jalale. Pöörake oma selga ja tehke 20 vaagna ülespoole liikumist, tõmmates kokku oma kõhulihaseid ja tuharalihaseid.
6. samm
Reie külje pingutamiseks põlvitage maha ja toetuge oma kätele. Võtke parem jalg otse küljele ja hoidke seda põrandaga paralleelselt, tõstmata seda kehast kõrgemale. Too jalg tagasi ja korda seda vasaku jalaga. Tehke mõlemal jalal 25 liikumist kummaski suunas.
7. samm
Reie esiosa ja sisekülge saab kükitades hõlpsasti tugevdada. Asetage jalad õlgade laiusesse ja pange oma käed vöökohale. Levitage sokid laiali. Sirge seljaga tehke sissehingamisel kükitades põlved täisnurga all ja hoides neid koos. Välja hingates tõuse püsti. Kükitage uuesti uue hingamise peale. Korrake seda vähemalt 25 korda.
