Reie sisekülg on paljude naiste jaoks üks kõige problemaatilisemaid piirkondi. Süstemaatiline treenimine võib teie reie välimust märkimisväärselt parandada. Viige tunnid läbi vähemalt 3 korda nädalas ja tulemus on märgatav kuu aja pärast.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed külgedel. Välja hingates viige oma keharaskus paremale jalale ja painutage seda põlve juurest sissehingamise ajal tagasi algasendisse. Korrake vasakule jalale langemist. Tehke 15 kuni 20 kordust iga jala kohta.
2. samm
Seisa tooli seljatoe lähedal, viige oma keharaskus vasakule jalale ja tõuske varbal. Pöörake parem jalg üles ja paremale, seejärel üles ja vasakule. Tehke 20 kordust. Vaheta jalg.
3. samm
Lama paremal küljel, toetudes parema käe küünarnukile. Painutage vasak jalg põlvest, asetage jalg parema jala taha nii, et põlve oleks otse üles suunatud. Sirgendage oma sirget paremat jalga ja põrutage põrandat puudutamata üles. Korrake harjutust 40 korda mõlemal jalal.
4. samm
Põlvistage käed põrandal õlgade all. Tõstke põlvest kõverdatud parem jalg üles ja paremale, tehke 20 kordust. Tehke harjutust vasaku jalaga.
5. samm
Lama põrandal, käed mööda keha, tõsta sirged jalad 90 kraadise nurga alla. Tehke kääride liikumist 5 minutit. Seejärel painutage põlvi ja tehke rattaharjutus.
6. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed puusal. Tõuse varvastele, hinga välja, kükita võimalikult madalale, tõmba sabaluu tagasi. Inhaleerimise ajal seisa varvastel. Korrake harjutust 15 kuni 20 korda.
7. samm
Reie sisepinna lihaseid treenib märkimisväärselt köie hüppamine, jooksmine, trepil kõndimine, jalgrattasõit, karmil maastikul jooksmine. Kasutage iga võimalust, et lihased saaksid lisakoormust ja reie sisemise osa kaunis joon seda ei märka.
