Kiirusliku vastupidavuse arendamise juhendites on väga sageli soovitatav kasutada süstikjooksu põhiharjutusena. Regulaarsed süstikujooksu treeningud leiate korvpallurite, parkuurisportlaste ja poksijate treeningplaanidest. Isegi sõjaväe poolt läbitud spordistandardite seas on näha "süstikujooks 4x100 m". Mis on süstikjooks ja miks on see nii tavaline erinevate sportlaste treeningprogrammides?
Shuttle jooks on treeningjooksu tüüp, mille jooksul sportlane jookseb sama lühikese distantsi korduvalt. Sportlase liigutused jäljendavad kudumise süstiku liigutusi: mitu korda edasi- ja tagasisuunas. Sellest tuleneb ka selle jooksuharjutuse vastav nimetus. Reeglina ei ületa süstikjooksude vahemaa 100 meetrit. Iga kord, kui jõuate distantsi lõpuni, peab sportlane puudutama finišijoont või minema ümber takistuse. Translussõitu kasutatakse koolis kehalise kasvatuse tundides sageli, eriti kui puudub võimalus joosta 60 ja 100 meetri distantsil. Seda tüüpi jooksu kasutavad erinevate võistluste korraldajad, näiteks "Head starti" või "Ema, isa, ma olen spordipere". See pole üllatav, sportlased läbivad distantsi väga kiiresti, hoolimatult, paljude peatuste ja pööretega. Kuigi just järsud pöörded ja liikumise muutused raja lõppedes muudavad süstikujooksu kõige traumaatilisemaks jooksuharjutuseks, võivad süstikstardid olla madalad või kõrged. Sprindidistsipliinide jaoks kohustuslikke stardiplokke aga süstikusõidul ei kasutata. Kõrgstart süstikjooksus sarnaneb kiiruisutajate stardiga: sörkijalg on võimalikult pingeline, kiikjalg seisab kerge pöörde abil varba taga. Oskus kiiresti alustada on süstikujooksu peamine edutegur. Stardikiiruse arendamiseks kasutatakse seda tüüpi jooksu sprinterite treenimisel. Maksimaalse kiiruse arendamiseks süstikul töötamisel peaks distantsi läbimise tehnika olema sama mis lühikestel distantsidel jooksmisel: varbad, kõrge kadents, puusa kõrge tõstmine … Kuid kiirus pole selles jooksudistsipliinis peamine. Väga oluline on osavuse arendamine, et finišijoone ja pöörete läbimine oleks minimaalse ajakadu. Peatumissammu väljatöötamine, mille sportlane sooritab enne pööret, on vajalik sellistel mängualadel nagu korvpall, jalgpall, käsipall. Plahvatuslik sörkimine on hea poksija jaoks vajalik oskus ning süstiku finiš ei erine 100 m finišist. Distantsi viimases segmendis üritab sportlane arendada maksimaalset kiirust ja joosta finišijoont suurima kiirendusega. Ärge proovige lõpetada kehaheitega, nagu võistlustel kogenud sportlased teevad. See nõuab väga head keha koordinatsiooni. Lõpeta lihtsalt tippkiirusel. Shuttlejooks on kehale väga tõsine stress, nii et selleks, et nende harjutuste ajal ei vigastataks liigeseid ega lihaseid, peab olema hea jooksutreening. Samal ajal on süstikjooks üks paremaid jooksuharjutusi stardikiiruse, väleduse ja finišispurdi arendamiseks. Seda tüüpi jooksmise harjutamine aitab arendada liikumiste koordineerimist, parandada oma kiiruseomadusi ja õppida, kuidas jõuid distantsil õigesti jaotada.
