Tõenäoliselt teavad kõik äkki tekkivat näljatunnet. Siinkohal näib, et saate hõlpsalt terve elevandi ära süüa. Selle tagajärjel uputab nälg käeulatuses. Ja millegipärast on alati käepärast rasvane ja magus toit. Või kehale kahjulik kiirtoit. Kõik see viib selleni, et teie enda kuju nägemine peeglist põhjustab sügavat leina. Nälja vastu saab aga võidelda ka ilma erilisi fitte tegemata.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt tasakaalustage oma dieeti. Ärge võtke kogu oma päevast tarbimist üks või kaks korda. Sel juhul settib suurem osa kaloritest rasvana mitte ainult taljele ja puusadele, vaid ka veresoonte seintele. See juhtub seetõttu, et maksal pole aega kõiki saadud toitaineid kineetiliseks energiaks muuta. Mida kehal pole aega töödelda, saadetakse reservi. Varuks on lipiidid, rasvarakud. Lühidalt öeldes sööge viis kuni kuus korda päevas väikeste portsjonitena ja nälga tunnete palju harvemini.
2. samm
Ära unusta hommikusööki. Hommikusöök on vajalik selleks, et keha pärast und küllastuda ja laadida energiat, mis on piisav, et rahulikult lõunani välja elada. Seetõttu on hommikusöögiks soovitatav süüa aeglaste süsivesikute rikkaid toite: teraviljatooteid, müslit, teraviljasaia. Aeglased süsivesikud töötlevad keha pikka aega ja pakuvad teile energiat.
3. samm
Vähendage toidus sisalduvate kiirete süsivesikute hulka. Kiired süsivesikud on rasvane magus toit, valge leib, saiakesed. Need on vale näljatunde põhjus. Kui sööd portsu kiireid süsivesikuid, on need koheselt töödeldud ja suurendavad dramaatiliselt veresuhkru taset. See omakorda põhjustab pankrease vereringesse nii palju insuliini, et tunnete jälle jõhkrat nälga. Ühesõnaga, kui 20 minutit pärast magusat teed ja kooki tunnete jälle nälga, on see nälg vale. Ja teie keha töötleb intensiivselt äsja saadud 500–600 kilokalorit. Muide, see on veidi vähem kui pool kontoris töötava naise päevasest kaloraažist.
4. samm
Ärge jätke valgutoitu vahele. Just valgud võimaldavad teil näljaga toime tulla ilma liiga palju söömata. Valgutoit ei ole alati kõrge kalorsusega. Dieedis peaks olema lahja liha, kodujuust, lahja kala. Katsed on näidanud, et inimesed, kelle dieedil olid lahjad valgud, sõid keskmiselt 300–400 vähem kaloreid kui taimetoitlased. Samal ajal ei tundnud "lihasööjad" nälga.
5. samm
Mõnikord eksite janu tundes näljatundena. Kui tunnete ärevust midagi närida, proovige juua toatemperatuuril klaas vett. Nälja taandumise tõenäosus on väga suur.
6. samm
Hüpotalamus vastutab näljatunde ja isu eest. Selle aktiivsuse äratamiseks piisab isuäratavast lõhnast või kaunist toidupildist. Seega, kui te ei soovi liiga palju süüa, peitke toit. Esiteks omal käel. Sellisel juhul on vähem võimalusi, et sina hetkekäigule järele andes surud midagi väga isuäratavat ja kaloririkka suhu.
7. samm
Väga sageli tabavad naised end mõttelt: "Mida ma saan teha?" Selle tulemusena lähevad nad kööki ja söövad midagi. Igavus varjatakse näljana. Kui tabate end mõttelt, et "pole midagi teha, siis lähen teed ja võileiba", vajate füüsilist tegevust. Tehke paar kurvi, kõndige või korrastage korter, märkate, et tung midagi süüa on jäljetult kadunud.
8. samm
Pange tähele, et heas seltskonnas möödub märkamatult mitte ainult aeg. Selliseid osi süüakse märkamatult, mida tavalisel ajal oli teil hirmus vaadata. Inimene on sotsiaalne olend ja tal on alati seltskonnas toitu võtta. Kui lõbusate koosviibimiste vältimine on võimatu, kontrollige end nendel hetkedel eriti hoolikalt.
9. samm
Magage piisavalt! Keha kompenseerib piisava puhkuse puudumise, suurendades vajadust magusate, soolaste ja tärkliserikaste toitude järele. Tähtis pole mitte ainult une kestus, vaid ka selle regulaarsus. Et teie hormonaalne taust oleks korras, peate magama vähemalt 7, 5 tundi päevas.
