Enamik spordispetsialiste nõustub, et treenimise ajal on vee joomine hädavajalik. Ohutu veekoguse osas on siiski erinevaid seisukohti.
Miks on treeningu ajal oluline vedelikus püsida
Algajate ja mitteprofessionaalide seas valitseb naiivne väärarusaam, et treenimise ajal joomine hoiab ära kaalulanguse. Tegelikult on märkimisväärse kaalukaotuse illusioon seotud vee aurustumisega kehast.
Vee joomine on väga soovitatav igasuguse füüsilise tegevuse jaoks, mitte ainult sportimisel. Meie keha on 80% vett, seega on vee ja soola tasakaalu säilitamine eriti oluline. Keha dehüdratsioon ja sellele lähedased seisundid on täis tõsist ohtu.
Isegi lühiajaline veepuudus mõjutab kindlasti sportlase heaolu ja seega ka treeningu efektiivsust. Kui te ei joo pikema treeningu ajal vett, muutub teie veri paksemaks. Sellisel juhul levib hapnik kehas halvemini.
Kriitilise koguse vee aurustamine viib keha ülekuumenemiseni, mis suurendab südame-veresoonkonna süsteemi koormust ja võib viia isegi teadvusekaotuseni. Seega on veepuuduse tõttu keha stressis ja kiiresti üle koormatud.
Selle seisundi vältimiseks peate treeningu ajal perioodiliselt vett jooma. Kuid tasub valida mõõdukas joomise režiim, et mitte kahjustada keha.
Liigne vesi kehas pole südamele vähem kahjulik kui selle puudumine. See viib veremahu suurenemiseni, mis annab südamele lisatööd. Samuti paneb liigne veetarbimine neerud liiga intensiivselt tööle ja kutsub esile soolade leostumise kehast.
Kui palju ja kui tihti juua
Niisiis, viimane küsimus jääb. Kui palju vett tuleb treeningu ajal juua, et keha ei kahjustaks? Parim variant on võtta paar väikest lonksu iga 10-15 minuti tagant.
Mõni liik vajab rohkem vett, mõni vähem. Mõned professionaalsed tantsijad ütlevad, et tantsimise ajal piisab lihtsalt perioodiliselt kurgu veega loputamisest. Seevastu kulturistid kipuvad treeningutel vett liiga palju kasutama.
Enne treeningut saate ka veekogust täiendada. Sellisel juhul tasub tund aega juua 0,5-1 liitrit vett. Selles olukorras ei vaja keha tunni jooksul pikka aega täiendavaid jooke.
Oluline punkt: treeningu ajal ei saa te juua väga külma vett. Külma vee joomine viib veresoonte terava kitsenemiseni, mis mõjutab negatiivselt kardiovaskulaarsüsteemi. Parem on toatemperatuuril vett kaasa võtta ja talvel võite võtta isegi kuuma vett.
