Kaalust saab lihtsalt ilma füüsiliste harjutuste abita, kuid ainult treenimine aitab figuuri pinguldada ja annab lihastele ilusa sportliku kergenduse. Fitnessist maksimaalselt kasu saamiseks tuleb arvestada mõningate nüanssidega.
Juhised
Samm 1
Koormuste järkjärguline suurenemine
Alustage ühe lähenemisega, proovige harjutust. Pärast paari seanssi suurendage lähenemiste arvu kahele, seejärel kolmele. Tehke iga harjutuse jaoks 2 nädalat kolm komplekti. Kui tunnete, et teie keha on tugevam, proovige lisada korduste arv. Ärge unustage seeriate vahel puhata, see peaks olema 30–40 sekundit.
2. samm
Õige hingamine
Tihti on harjutuse kirjelduses teave selle kohta, et seda tuleb teha sissehingamisel või väljahingamisel. Kuidas õigesti hingata? Sissehingamine toimub rahulikult ja läbi nina. Väljahingamine toimub vähese vaevaga, samal ajal kui huuled on toruks kokku pandud, justkui puhuksite kuumalt. Maksimaalse lihaspinge ajal peate välja hingama.
3. samm
Lemmikmuusika
Selleks, et tundide ajal hoog maha ei tuleks ja väsimus ei segaks teid, harjutage oma lemmikmuusikakompositsioonide järgi. Muidugi peaksid need olema üsna rütmilised.
4. samm
Trenn ja toit
Populaarne küsimus on, millal saab süüa enne või pärast treeningut? Parim variant on süüa portsjon aeglaseid süsivesikuid (teraviljatoidud, makaronid) poolteist tundi enne tundide algust või keskmise suurusega banaan poole tunniga või juua klaas valgu kokteili. Pärast tundide lõppu tuleks toitu võtta mitte varem kui 30 minutit - sel ajal on ainevahetus kõige intensiivsem. Mis puudutab vett, siis võite treeningu ajal juua, kuid vähehaaval ja väikeste lonksudena.
5. samm
Läheneb või "ringis"
Reeglina tehakse iga harjutust teatud arv kordi mitmes lähenemises, kuid neile, kes soovivad kaotada lisakilosid, on treenimine "ringis" tõhusam. See tähendab, et kõigepealt peate kordama kõiki programmi harjutusi üksteise järel, tehes ühe lähenemise korraga, ja seejärel naaske uuesti esimese juurde ja korrake ringi.
