Keha veetasakaalu seisund on füüsilise tegevuse ajal väga oluline, mille sportlane saab jõusaalis intensiivsel treenimisel. Hoolimata asjaolust, et spordi ajal tarbitava vedeliku optimaalse koguse küsimus jääb tänaseni lahtiseks, on spetsialistid veendunud, et jõusaalis peate ikkagi vett jooma.
Te ei pea omama spetsiaalset meditsiinilist tausta, et mõista, kui palju keha intensiivse treeningu ajal annab. Kuid tulemus ja kogu treeningtsükli üldine efektiivsus sõltuvad veetasakaalust. Tõsine vedeliku kadu jõusaalis treenimise ajal sarnaneb mõnevõrra dehüdratsiooniga, kui üldine ainevahetusprotsess on häiritud inimkeha kõikides kudedes ja organites. Järsu vedeliku kadu korral, mis on eriti oluline rahvarohkes või halvasti ventileeritavas jõusaalis, väheneb lihaste reaktsioonitase, mis väljendub väsimuse põhjendamatus rünnakus. Kuid kõik pole nii ilmne, kui see võib esmapilgul tunduda.
Kulturismitreeningutel vee joomine
Kui sportlane külastab jõusaali eesmärgiga kasvatada lihasmassi, pole vee piiramine või täielik vältimine mitte ainult kasulik, vaid ka selgelt kahjulik. Organismi veepuuduse korral on valguühendite juurdepääs mikrolõhkemisega kahjustatud lihaspiirkondadele häiritud, mis lihtsalt raskendab lihasmassi enda kasvu. Lisaks hakkab intensiivse higistamise korral veri paksenema, mis mõjutab negatiivselt südamelihase tööd. Lõppude lõpuks vajab süda palju rohkem pingutusi, et paksu verd läbi anumate suruda. Nahapinna lähedal olevad väikesed anumad jäävad praktiliselt ilma toitumiseta. Seda võib näha treeningust kurnatud inimesel, kelle nahal on pärast tugevat ülekoormust kahvatu varjund.
Treeningu ajal tarbitav veekogus tuleks treeneriga selgelt kooskõlastada, sest ka liigne vesi kehas on kahjulik. Parim on janu kustutada saalis puhastatud gaseerimata veega, juues väikeste portsjonitena mitu lonksu ja ainult ilmse ebamugavuse hetkedel, kui on tunda kurgu kuivust.
Kas kardiotreeningu ajal on hea juua vett?
Kui kardiotreening viiakse läbi eesmärgiga kaalust alla võtta, siis on ka vee joomine väärt vaid väikseid lonksusid. Nendel hetkedel, kui keha on eriti kuum, on kõige parem hoiduda külmade vedelike joomisest, kuna see võib põhjustada külmetust. Üldiselt peaks saali toodud vee või spetsiaalsete spordijookide temperatuur olema saali õhutemperatuurile lähedane. Ei ole soovitatav kasutada limonaade ja gaseeritud vedelikke.
Keha dehüdratsiooni kontrollimine treeningu ajal on üsna lihtne. Kui veetasakaal on häiritud, võib maos tekkida põletustunne. Samuti võivad koormuse korral treenitud lihasgrupi krambid häirida. Samuti, kui saalis toimuvate tundide ajal on hääle kähedus või vestluse ajal ebamugavustunne, siis see annab märku vee ja soola tasakaalu ilmsest rikkumisest organismis.
