Vee joomine on treeningu ajal hädavajalik ja oluline. Keha soojeneb, ainevahetusprotsessid kiirenevad, keha kaotab niiskuse ja lihastes tekib piimhape. Juues enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda piisavalt vedelikku, kaitsete oma keha dehüdratsiooni eest.
Juhised
Samm 1
Kui tegelete aktiivse spordiga, mille eesmärk on kalorite põletamine, alustage koormuse ettevalmistamist veel 2 tundi. Joo tass teed ilma suhkruta või klaas mahla, eelistatult värskelt pressitud. Võtke vahetult enne treenimist paar suurt lonksu vett.
2. samm
Treeningu ajal annab keha ise märku, et tal on vedelikupuudus. Saate aru, et viskoosse sülje moodustumisel on aeg värskendada, kurk muutub kuivaks. Suust võib tulla ebameeldiv lõhn. Kõik need sümptomid näitavad, et keha põletab aktiivselt rasva. Lagunemissaadused erituvad neerude kaudu, seega vajavad nad abi. Treeningu ajal on soovitatav võtta üks lonks 10-15 minuti tagant.
3. samm
Alles pärast õppetunni läbimist võite juua täis klaasi vett ilma gaasita. Pidage meeles, et koos veega aktiivse füüsilise tegevuse ajal kaotab keha mineraalsooli. Klaas mineraalvett kustutab sama hästi janu. Või lihtsalt loputage suud soolase veega välja.
4. samm
Elektrikoormuse ajal harjutused kangidega jms. keha kaotab niiskust vähem intensiivselt. See tähendab, et te ei pruugi tunda vajadust seda täiendada. Sellisel juhul jooge siis, kui peate seda vajalikuks ja janu tunnete. Kogu jõutreeningu ajal saab põhimõtteliselt hakkama ka ilma veeta. Ärge unustage pärast treeningu lõpetamist juua klaas või kaks vedelikku.
5. samm
Soovitatav veetarbimise skeem füüsilise tegevuse ajal: - 2 tundi enne treeningut - 200-300 ml; - 10 minutit - 80-100 ml; - treeningu ajal - 100-150 ml iga 15-20 minuti järel; - pärast treeningut - 200 ml, korda seda iga 15 minuti järel, kuni janu on rahuldatud.
