Kaasaegne mood dikteerib kanda pigem paljastavaid komplekte: miniseelikud, lühikesed kleidid ja võrgutavad lühikesed püksid. Mõned tüdrukud ei saa endale lubada selliste riietega inimeste juurde minekut, sest nad kogevad oma kuju tõttu komplekse. Sageli muutub kole jalgade siluett väljamõeldud või tõeliseks probleemiks. Kuid kas selle lahendamiseks on tõesti vaja minna operatsioonile? Üldse mitte! Lihtsa treeningu abil saate saavutada imelisi tulemusi.
Juhised
Samm 1
On mitmeid lihtsaid harjutusi, mis kujundavad jalgade siluetti tervikuna, andes neile võrgutavama kuju. Neid tuleb teha iga päev. Sellised harjutused ei võta palju aega, kuid annavad hämmastavaid tulemusi, mis muutuvad märgatavaks pärast paarinädalast regulaarset treeningut. Allpool on ainult üks klasside komplekti võimalustest. Konkreetsete lihasgruppide treenimiseks võite kombineerida oma valitud harjutusi. See aitab teil saavutada parima tulemuse.
2. samm
Harjutus 1. Kopsud. Lähteasend: seistes üks jalg teise ees. Teie jalgade vaheline kaugus peaks olema selline, nagu oleksite astumas suurt sammu. Kuidas seda teha: Hoidke selg sirge, ärge kallutage ette ega taha. Kui teil on spetsiaalne treeningplatvorm, saate sellega teha ka koputusi. See suurendab koormust.
3. samm
Hinga sisse ja hakka laskuma. Painutage ettepoole põlve aeglaselt. Samal ajal tõsta teise jala kand põrandalt. Pange oma kaal tagajala varvastele. Saavutage asend, kus mõlemad jalad on põlve suhtes täisnurga all painutatud. Fikseerige paar sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt, ilma tõmblevate liigutusteta, algasendisse. Tasakaalu säilitamiseks võite asetada käed külgedele. Korrake harjutust mitu korda vaheldumisi mõlema jala jaoks.
4. samm
Harjutus 2. Kükid. Lähteasend: seina vastu seistes. Kuidas seda teha: hoia selg sirge. Hoidke kõige madalamas asendis nii mitu sekundit või isegi minutit kui võimalik.
5. samm
Tehke oma kükitamine aeglaselt. Madalaim asend, milles peate lukustuma vähemalt 5–10 sekundiks, saavutatakse, kui reie ja sääre vaheline nurk on 90 kraadi. Naaske algasendisse aeglaselt, ilma tõmblemiseta. Harjutust on soovitatav korrata vähemalt 10-15 korda päevas.
6. samm
Harjutus 3. Jalgade tõstmine. Meetod A. Lähteasend: Lamades kõhuli, sirutage käed külgedele ja sirutage tihedalt kokku surutud jalgu. Parem ja vasak jalg painutage vaheldumisi, tõmmates need vastavalt paremale ja vasakule õlale võimalikult lähedale. Sellisel juhul peate pead kogu aeg üleval hoidma ja pöörama seda vasakule ja seejärel paremale. Naaske aeglaselt algasendisse.
7. samm
Harjutus 3. Jalgade tõstmine. Meetod B. Lähteasend: asetage pahkluude vahele rulliks rullitud väike rätik. Lama külili. Sirutage üks käsi otse ette, kõrva alla. Pange teine põrandale rindkere ette. Proovige oma kõhtu sisse imeda ja vöökoht põrandalt üles tõsta. Puusad peaksid asuma rangelt üksteise kohal. Kuidas seda teha: proovige treeningu ajal keha mitte ette ega taha kallutada. Toetuge käele rinna ette.
8. samm
Suruge rätik pahkluude vahele, tõstke mõlemad jalad lihastega üles võimalikult üles. Proovige ennast vähemalt sekundiks sellesse asendisse lukustada. Laske jalad aeglaselt alla. Korrake harjutust vähemalt 10 korda.
