Alates iidsetest aegadest on meeste ilu etalon olnud ilus torso, millel on ühtlased pressikuubikud. Ideaalne vöökoht on iga tüdruku hellitatud unistus, mille täitmiseks on nad valmis säästma ei jõupingutusi ega raha. Hellitatud soov lihvida ajakirjanduse lihaseid ühendab peaaegu kõiki mehi ja naisi maailmas. Lame kõht on tänapäeval sotsiaalse edu ja armuvõitude kindel garantii.
Juhised
Samm 1
Kui mitu aastat see standard on olemas, on kõhulihastega töötamise meetod nii palju elanud. Tuleb selgitada, et see on üsna pikk protsess, mis võib võtta mitu kuud. Selle lihasgrupi kallal töötades peate järgima mitut põhimõtet: - alustage treenimist ajakirjanduse tööga ja suunake maksimaalsed jõupingutused neile harjutustele;
- sooritage ajakirjanduse joondamiseks harjutusi vähemalt kaks korda nädalas, kuid arvestage samal ajal ka treeningu intensiivsusega: mida sagedamini harjutusi sooritatakse, seda väiksem peaks olema lihaste koormus;
- Koormus peaks olema jaotatud ühtlaselt igale lihasrühmale.
2. samm
Igal inimesel määrab geneetiline kood kõigi kehaosade ja elundite suuruse, nii et kõik ei saa kõhulihaseid ideaalselt ühtlaseks muuta. Kuid uhked on ka kuue kuubiku kujulised kaunid lihased, millega iga mees ei saa kiidelda. Mis puutub naissoost vöökohta, siis saab ta treenimisest igal juhul kasu, kuna rasvakogumite puudumine sellel on naissoost kõhu ilu jaoks piisav, samuti saab neid eemaldada ainult treeningu abil. Harjutused, mida saate teha, on samad nii meestele kui naistele.
3. samm
Kõhulihaste ülemise rühma treenimiseks tõstke pagasiruumi tugevalt painutatud jalgadega.
4. samm
Pressi alumise osa kiigutamiseks peate sirgendatud jalad üles tõstma kalduvast asendist ja hoidma ka jalgu mitu minutit nurga all.
5. samm
Pressi ilu jaoks on vaja arendada ka kaldus lihaseid. Seda tehakse kere pööramisega, samuti küljele painutamisega.
6. samm
Pressi moodustamiseks on üsna palju harjutusi. Kuid isegi professionaalne kulturist ei suuda neid täielikult katta, seega on mõttekas keskenduda põhitüüpidele. Jalatõsteid saab teha kolmes põhiasendis: - lamavas asendis;
- lamavas asendis kallutatud pingil;
- Baaris riputamine.
7. samm
Treeninguid pagasiruumi tõstmiseks saab läbi viia Šveitsi palli abil: - kera tõstmine pallile;
- Kuulil torso tõstmise kombineerimine raskuste tõstmisega; Sellesse rühma kuuluvad ka kõhulihaste keerutamise harjutused, kui lamavas asendis tõstab sportlane põrandalt ainult õlad.
8. samm
Küljepainutusi saab teha istudes, kombineerides neid tõstekaaludega. Kallakupingil lamades saate torso painutada. Teine võimalus: põrandal istudes sirutage selg ja pöörake hantlitega vaheldumisi vastassuunas.
9. samm
Tehes kogu harjutuste komplekti vähemalt kaks korda nädalas, saab esimesi käegakatsutavaid tulemusi saavutada 6-8 nädala jooksul.
