Pikad jalad on üks naise ilu olulisi omadusi. Kuna 20-aastaselt peatub tüdrukute kasvuprotsess peaaegu täielikult, on harjutuste abil otse jalaluude pikendamine väga keeruline, kuid võite tuharad pingutada ja selle mõju on väga märgatav.
Juhised
Samm 1
Asetage treeningmatt põrandale, põlvitage ja toetage peopesad ja küünarnukid põrandale. Laiendage oma jalg tagasi nii, et see moodustaks seljaga sirgjoone. Nüüd tõsta jalg nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kandaga sirutades, ja osuta varvas alla. Kui olete jõudnud oma piirini, pingutage glute ja jätkake venitamist 5-6 sekundit. Tehke seda harjutust kolm korda mõlemal jalal.
2. samm
Lamage matt ülespoole, sirutage käed põrandal õlgade kõrgusel, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Tõstke vaagen aeglaselt üles, hoides pead ja käsi samas asendis. Niipea kui selle lõpuni üles tõstate, pingutage tuharad ja hoidke seda asendit 5-6 sekundit. Seejärel lõdvestage tuharad ja laske vaagen aeglaselt põrandale. Korrake seda harjutust 6 korda.
3. samm
Heitke selili, painutage põlvi, toetage kontsad põrandale ja suunake varbad üles, pange oma käed piki oma keha. Tõstke tuharad üles nii, et need moodustaksid alaseljaga sirge joone. Nüüd siruta oma paremat jalga nii, et puusad jääksid üksteisega paralleelseks. Seejärel viige see algsesse asendisse ja tehke sama vasaku jalaga. Ja tehke seda 8 korda iga jala jaoks.
4. samm
Vabasta põrandal enda ees ruumi, istu põrandal, siruta jalad kergelt külgedele, siruta selg, pane käed pea taha luku taha ja vaata edasi. Pingutage tuharad ja proovige neil minutiga edasi liikuda.
5. samm
Lamage voodi näoga allapoole, nii et need ulatuksid sellest väljapoole, sirutage jalad kergelt laiali ja painutage neid põlvedest. Nüüd tõstke oma parem jalg aeglaselt üles. Sellisel juhul on teie parem tuhar pingeline. Langetage aeglaselt parem jalg ja korrake sama vasakuga. Tehke harjutust 10 korda iga jala jaoks.
6. samm
Sooritage neid harjutusi regulaarselt, kui soovite, et tuharad muutuksid tooniks ja jalgade pikkus visuaalselt suureneks.
