Laiu muljetavaldavaid rinnalihaseid on võimatu saavutada, kui te ei pööra tähelepanu spetsiaalsele väljaõppele. Selleks on ette nähtud terve rida harjutusi. Iga päev võtab tunde 15-20 minutit, nii et nädala pärast tunnete nähtavat tulemust.
Juhised
Samm 1
Kodus või jõusaalides treenimiseks kasutage vastupidist kaldpinki. Sellel positsioonil olles võite saavutada varase tulemuse.
2. samm
Võtke lamamisasend. Harjutuse parima efekti saavutamiseks kasutage väikseid hantleid (2–5 kg). Võtke hantlid mõlemasse kätte. Küünarliigeste soovimatu stressi vältimiseks painutage neid veidi. Asetage käed rinna tasemele.
3. samm
Harjutust tehes tunnete end õlavöötmes ja kõigis rinnalihastes hästi. Hoidke käed peopesad ülespoole. Tõstke käed õrnalt pea poole, küünarnukke sirgendamata. Parandage selles olekus mõni sekund. Naaske aeglaselt algasendisse. Korrake seda harjutust 10-15 korda, 3-4 komplekti.
4. samm
Korrake eelmist harjutust, risti käed üle kaela. Seda tehes ärge unustage harjade õiget paigutust. Korrake seda harjutust 10-15 korda, 3-4 komplekti.
5. samm
Ärge unustage trenni tehes hingata. Hinga käte tõstmisel sügavalt sisse, lähteasendisse naastes hingake välja.
6. samm
Rinna sisemise osa pumpamisel ärge unustage tasakaalustatud ja õiget toitumist. Jätke toidust välja rasvane, praetud, vürtsikas ja magus toit. Söö rohkem valgurikkaid toite. Lisage oma dieeti värsked köögiviljad ja puuviljad, samuti kääritatud piimatooted. Pidage meeles, et toitumine on kvaliteetsete treeningute jaoks hädavajalik.
7. samm
Enne treenimist tuulutage treeningala. Värske õhk aitab kaasa hea tuju, suurema pühendumise ja suurepäraste tulemuste saavutamisele. Suvel avage treeningu ajal aken või aken.
