Sageli kurdavad naised vasikate inetut kuju. Fitness aitab parandada paljusid säärte puudusi. Allpool on harjutuste komplekt, mis loob teie vasikate siseküljele kena ümaruse.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, käed vööl, jalgade vahel mitte rohkem kui 5 cm. Kandke keha raskus varvastele, tõstke kontsad põrandast võimalikult kõrgele, kõndige selles asendis 1 meeter. Seejärel seisa kannul, tõsta varbad ja kõndige sama kaugelt tagasi.
2. samm
Seisa paremal jalal, painuta vasak põlvest, hoia käed vöö peal. Hinga välja ja kükita paremal jalal. Langetage sabaluu põrandale võimalikult madalale. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Sissehingamisel sirutage oma paremat jalga aeglaselt, kuni ulatate põlve täielikult välja. Viige oma keharaskus vasakule jalale, painutage parem põlvest ja tõstke see põrandalt maha. Korda harjutust. Tehke iga jala jaoks 2–3 komplekti.
3. samm
Püsti sirgelt, käed mööda keha. Väljahingamisel painutage ettepoole, asetage peopesad põrandale jalgade lähedal. Järgmise väljahingamise korral painutage põlvi, istuge maha, ärge tõstke kontsad põrandalt. Sissehingamisel tõstke sabaluu üles ja sirutage põlved sirgu. Tehke vähemalt 18 kükki. Kui soovite saavutada suuremat koormust jalgade siselihastele, sooritage liigutusi aeglaselt.
4. samm
Istuge põrandal kõverdatud põlvedega ja asetage nende vahele keskmise suurusega pall. Toetuge veidi tagasi, toetuge käsivartele, tõstke jalad üles. Väljahingamisel suruge põlved pallile, hoidke mõni sekund pingelises asendis. Lõdvestage lihaseid sissehingamisel. Tehke harjutuse 15 kuni 18 kordust.
5. samm
Too parem jalg ette, pane vasak jalg veidi tagasi, langeta käed mööda keha. Väljahingamisel painutage ettepoole, asetage peopesad põrandale. Sissehingamisel tõmmake parema jala varba enda poole, samal ajal mitte põlve painutades. Välja hingates osuta varvas endast eemale. Tehke 10 kuni 12 kordust. Sisse hingates tõstke keha üles. Pange teine jalg ettepoole, korrake harjutust vasakul säärel.
