Rinnalihased on kogu inimese kehaehituse alus. Seetõttu peaks rauaga treenides neile palju tähelepanu pöörama. Rind koosneb kolmest tasandist: alumine, keskmine ja ülemine. Selle ülemise osa väljatöötamiseks on mitu harjutust.
See on vajalik
- - Jõusaal;
- - kaldpink;
- - kang;
- - hantlid.
Juhised
Samm 1
Enne vastupanu treenimist soojendage end põhjalikult. See on vajalik lihaste korrektseks ettevalmistamiseks enne eelseisvat koormust. Ärge kunagi alustage külmade lihaste raskustega töötamist. Hüppenöör 5-7 minutit. Tehke põrandalt mõned surumised. Sirutage oma käsi, jalgu, rinda. Tehke kehaga pöördeid eri suundades. Nüüd olete valmis rauaga harjutama.
2. samm
Vajutage kaldpinkil. See tuleks paigaldada 45-kraadise nurga all. See on ideaalne koht rindkere ülemise osa pumpamiseks. Asetage vardale kerge kaal. Heitke pingile ja haarake koorest üle. Eemaldage see riiulitelt ja laske aeglaselt alla, kuni see kergelt rinda puudutab. Välja hingates pigistage kang. Korrake veel 9 korda. Tehke 4 komplekti.
3. samm
Suunake hantlid samale pingile. Kestad peavad vastama teie kehakaalule. Ärge võtke esimesel etapil liiga raskeid hantleid. Peate lihvima täpselt harjutuse sooritamise tehnikat. Võtke hantlid kätte, lamage pingil ja tõstke need üle pea. Inhaleerimise ajal levitage kestad külgedele valuläveni. Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sel viisil 10 kordust ja 4 lähenemist.
4. samm
Rindkere ülaosa pumpamiseks kasutage spetsiaalset treenerit. Mõnes saalis toimub "tõmme iseendast". See aitab lihtsalt välja töötada ülemiste rinnalihaste reljeefi. See viiakse läbi sama arvutuse ja sama tehnikaga nagu kaks eelmist harjutust. Pidage meeles ainult seda, et peate seda tegema alles pärast paarikuist tööd hantlite ja kangiga.
5. samm
Pärast rauaga töötamist jahutage oma rinnalihaseid. Tehke reegel, et saate treeningu lõpus venitada. Esiteks soodustavad need lihaste kiiret taastumist ja kasvu. Teiseks aitavad need vältida vigastusi ja paigalseisu. Pange üks käsi püstikutele ja tõmmake vasakut rinda 30 sekundiks. Tehke sama paremal küljel.
