Iga professionaalne sportlane järgib kindlat päevakava. See võimaldab teil alati olla heas vormis ja parandada oma füüsilist seisundit. Sportlase režiim töötatakse välja vastavalt inimese biorütmidele ja tema füsioloogilistele omadustele.
Iga profisportlane elab kindla päevakava järgi, et olla alati heas seltskonnas ja olla võistlusteks optimaalselt ette valmistatud. Režiim sõltub sportlase enda omadustest ja spordialast, millega ta tegeleb. Selguse huvides kaalume jalgpalluri rutiini ja seejärel analüüsime, millistel kellaaegadel on inimkeha tõsiseks stressiks kõige rohkem valmis.
Treeninglaagrid
Iga professionaalne jalgpallur on laagrite tõmbamise mõistega tuttav. See tähendab, et pärast puhkust lahkumist peate omandama füüsilise vormi, panema aluse füüsilisele ja funktsionaalsele võimekusele kogu järgmiseks hooajaks.
Selleks lähevad nad tavaliselt teise riiki, kus valitseb soe kliima, seal on head muruväljad, suurepärane köök ja tipptasemel teenindus. Sellised reisid kestavad kaks nädalat ja neid tehakse 2-3 korda.
Tõmbelaagrite ajal saab mängijatele pakkuda kahte või kolmekordset treeningut, mis kestavad poolteist kuni kaks tundi. Nii näeb jalgpalluri jaoks välja tüüpiline päev treeninglaagris:
7:00 - tõus, hommikusöök;
8: 00-9: 30 - kerge sörkjooks, treeningud jõusaalis;
9: 30-11: 00 - taktikalised harjutused;
11: 00-12: 30 - palliga platsil töötamine, tehnika harjutamine;
12: 30-13: 00 - lõunasöök;
13:00 -16: 00 - isiklik aeg, uni;
16: 00-17: 00 - meeskonna koosolek, teepidu;
17: 00-18: 30 - kahepoolne - mängukaaslastega kontole jalgpalli mängimine.
18: 30-19: 30 - saun, aurusaun, massaaž;
19: 30-20: 00 - õhtusöök;
20: 00-23: 00 - vaba aeg;
23:00 - toru ära.
See on ligikaudne päevakava. Igal treeneril on treeningprotsessist oma vaade. Peamine on see, et mängijad saaksid nendel päevadel panna aluse, millest piisaks kõigile eelseisvatele mängudele.
Mängud ja igapäevaelu
Pärast hooaja algust muudavad mängijad oma päevakava. Mängueelsel päeval kogunetakse sageli meeskonna baasi, et analüüsida vastase mängu, viia taktikalisi harjutusi otse väljakule. Mõnes meeskonnas veedab kogu meeskond ööbimise baasis, et meeskonda koondada.
Mängupäeval, hommikul, viiakse läbi kerge treening - jooksmine ja palliga töötamine, võimlemisharjutused, et keha püsiks heas vormis. Lõunasöök serveeritakse hiljemalt kaks kuni kolm tundi enne mängu algust. Kohe pärast mängu - saun, aurusaun, massaaž lihaste kiireks taastumiseks.
Päev pärast mängu viib meeskond taastumiseks jooksutreeningu.
Tavalistel päevadel, kui mänge pole, peavad mängijad režiimi täitma. See seisneb halbade harjumuste loobumises, liigses ülesöömises. Uni peaks olema ka täielik. Treeninguid peetakse iga päev, välja arvatud rasketele ja olulistele matšidele järgnevad päevad, kui kogu jõud ja emotsioonid jäävad väljakule.
Inimese kehalise aktiivsuse tunnid
Inimese keha on väga huvitavalt paigutatud. See sõltub otseselt kuutsüklist ja päikese liikumisest. Seetõttu on meil kõigil peaaegu sama bioloogiline kell. Selle põhjal koostatakse iga profisportlase päevakava.
Niisiis, kell 6: 00-12: 00 näitab inimene suurt vaimset aktiivsust. Sel ajal on malevlastel hea treenida, teha kerget sörkjooksu, taktikalisi tunde hokimängijatele, jalgpalluritele, korvpalluritele jne.
Kell 12.00-18.00 näitab inimene füüsilist aktiivsust. Sel ajal on soovitatav läbi viia šokitreening.
18:00 - 21:00 avaldub loovus. Ma tahan lugeda, lobiseda, natuke lõbutseda. Seetõttu pakuvad mõned treenerid sportlastele kergeid treeninguid lõbusate mängude näol, mis erinevad tavapärasest.
Selgub, et kella 12.00-18.00 saate läbi viia isegi kaks treeningut, lõunapausi ja väikese puhkepausiga. Täpselt seda teevad sportlased. Esimene treening viiakse läbi lõuna paiku ja teine on lähemal kell 18:00. Seega suurendavad nad pidevalt koormust, mis võimaldab neil võistlusteks hästi valmistuda ja oma kuju mitte kaotada.
