Igal ajal on naisi köitnud tugevad ja julged mehed. Kaasaegne põlvkond pole erand. Sageli tekib aga küsimus, kuidas mehe jaoks kaalus juurde saada. Õigesti valitud toit on parim väljapääs sellisest olukorrast.
Huvitav teave
Meessoost keha on loodud nii, et see omastaks ja töötleks toitu emasest kiiremini. Samal ajal, ilma kurnava väljaõppeta ja piisava aktiivsusega, saavad noored kvaliteetsema massi. Lihtsamalt öeldes, kui naisel on vaja veidi lõõgastuda ja tarbitavate kalorite arvu suurendada, ladestuvad nad kohe puusadesse, kõhtu ja vöökohta. Meestel toimub selles olukorras ühtlasem kehakaalu tõus, mitte tarbetu keharasva suurenemine. See reegel kehtib üsna aktiivsete ja tervete meeste kohta.
Kahtlane sporditoitumine pole selgelt abiks lihasmassi suurendamisel. Kui teie peamine eesmärk on kiiresti kaalus juurde võtta, peate arvestama, et juurdekasvu määr sõltub raviskeemist ja geneetikast. Lihtsalt lisakalorite omastamine ei aita teil soovitud tulemust saavutada. Sellele probleemile peate lähenema terviklikult. Õige toitumine, koormuse vaheldumine, iganädalane puhkeaeg, hea uni on selle eesmärgi saavutamiseks parim lahendus.
Õige toitumine
Kõigepealt on soovitatav loobuda pooltoote kasutamisest. Oluline on süüa kvaliteetset täisvalku. Iga päev peaks teie laual olema vähemalt 2 portsjonit kala või liha, kodujuust 5-6% rasva, munavalge. Keskmine söögikordade vahe ei tohiks olla pikem kui 3 tundi.
Lihasmassi suurenemine toimub kaalutõusu ja regulaarsete treeningute kaudu jõusaalis (2-3 seanssi nädalas). Tuleb märkida, et iga seansi soovitatav kestus peaks olema 40-45 minutit. On vaja süüa piisavas koguses proteiinitooteid koos kasulike aminohapete, vitamiinide, mikroelementide, rasvade ja süsivesikutega. Samuti on päeva jooksul soovitatav juua vähemalt 2 liitrit vett. Valgu ja valgu kokteilid on enne magamaminekut vastuvõetavad.
Kõige kasulikumad toidulisandid lihasmassi suurendamiseks on glutamiin ja kreatiin. Need sobivad teie probleemi lahendamiseks väga hästi. Glutamiin tugevdab kaitset, parandab immuunsust. Kreatiin suurendab tõhusalt lihaste energiat ja vastupidavust. Eksperdid soovitavad neid toidulisandeid kasutada koos süsivesikurikaste jookidega.
Lihasmassi kiireks suurendamiseks peaksite dieedist välja jätma loomade ja muude küllastunud rasvade (vorstid, või, margariin, seapekk, rasvane liha jne) rikastatud toidud.
Enne magamaminekut peaks toit olema valgurikas ja kergesti seeditav. Sellisel juhul sobivad ideaalselt piimatooted, kala, linnuliha, köögiviljad.
