Hästi arenenud lihastega ilus keha tõmbab teiste pilke, muudab teid atraktiivseks ja enesekindlaks enda ja oma tugevuste suhtes. Lihasmassi kiireks kasvatamiseks on vaja treenimis- ja puhkerežiim õigesti korraldada ning valida tasakaalustatud toitumine.
Juhised
Samm 1
Ehitage oma treening järk-järgult jõusaalis. Aja jooksul keha kohaneb ja treenimine muutub ebaefektiivseks. Seetõttu suurendage koormust harjutuste korduste arvu või töökaalu suurendamise teel.
2. samm
Tehke iga lihasrühma jaoks umbes 6–9 harjutuskomplekti - see on lihaste kasvu jaoks optimaalne komplektide arv. Keskmiselt peaks iga treening võtma umbes 45 minutit. Treeningplaani koostades pidage meeles, et kardiotreeningud, südame-veresoonkonna jaoks mõeldud treeningud aeglustavad lihasmassi kasvu. Seetõttu tuleks need läbi viia pärast põhikoormusi ja mitte rohkem kui 20 minutit.
3. samm
Vaadake oma dieet üle. Iga 3 tunni järel peate sööma rasket toitu. Tasub suurendada valgutoitude tarbimist. Valk on hädavajalik lihaskoe taastumiseks pärast treeningut. Määrake oma keha jaoks vajalik päevane valgukogus. Selleks korrutage 1 gramm valku oma kaaluga naeltes (1 nael 454 grammis). Peamised valguallikad on kana, sealiha, munad, juust, pähklid, seemned ja mereannid. Ka tarbitud rasva kogus peab olema tasakaalus. Rasvad suurendavad meeste anaboolsete hormoonide hulka, mis on lihaste kasvu jaoks hädavajalikud. Anaboolsete steroidide tarbimine on väga soovitatav.
4. samm
Joo palju vedelikke. Rehüdreerimiseks peaksite jooma iga päev vähemalt 12 klaasi vett.
5. samm
Puhka ja maga palju. Eraldage end stressiolukordadest nii palju kui võimalik. Pärast iga treeningut tõmmake hinge ja heitke pikali. Seejärel jalutage rahulikult. Lihaskoe taastumine toimub keha puhkeoleku ajal, vähendades ainevahetuse kiirust ja lõdvestunud lihaste verevoolu.
