Kaalu ja lihaste kiireks suurendamiseks peate järgima kolme reeglit. Sööge jõuliselt, treenige jõuliselt ja puhake korralikult. Kui te neid ei järgi, läheb kaalutõus aeglaselt.
Juhised
Samm 1
Lisage oma dieeti valgurikkad toidud. See on kõva juust, tailiha, kodujuust, munad, seened, pähklid. Need toidud tuleks lisada teie tavalisele dieedile. Parem on süüa sageli ja väikeste portsjonitena. Sööki peaks olema vähemalt 5 ja eelistatavalt 7–8. Söö taimseid rasvu, mitte loomi. Keha imendub neid kergemini. Püüa mitte süüa lihtsate süsivesikute rikkaid toite. Need võivad teie kehakaalu kasvu aeglustada.
2. samm
Iga päev peaksite saama 10-15% rohkem kaloreid kui kulutate. Vastasel juhul pole lihastel lihtsalt kuhugi tulla. See arvutus tuleb teha väga täpselt. Arvutage tarbitud kalorite arv Muffin-Geor skeemi järgi. Ja arvutage täpselt, kui palju ja mida te päeva jooksul sõite.
3. samm
Tarbige regulaarselt vitamiine. Isegi ilma spordita ei saa inimesed sageli kõiki keha jaoks vajalikke toitaineid. Ja regulaarne kehaline aktiivsus kiirendab ainevahetust, nii et keha vajab ka suuremat vitamiiniannust.
4. samm
Harjutage 3 korda nädalas. Treening peaks olema intensiivne, kuid mitte väga pikk. Ühe tunni optimaalne aeg on poolteist tundi. See peaks sisaldama 10-15 minutit kardiotreeningut. Lihased peaksid olema maksimaalsed, seega kasutage kindlasti hantleid ja kangid. Mida rohkem kaalu, seda parem. Vältige paljude väikese kaaluga komplektide tegemist. Harjutust on parem sooritada 6–8 korda, kuid treenimiseks kasutage maksimaalseid raskusi, mida saate tõsta.
5. samm
Loobuge simulaatoritel treenimisest, need lihtsalt lihvivad keha, kuid ei aita lihasmassi suurendada. Tehke raskusi, mis on liikumispiiranguteta. Tehke kindlasti põhilisi harjutusi, mis koormavad korraga mitut lihasrühma. Harjutused peaksid hõlmama kükitamist, pingil vajutamist, survetõstmist.
6. samm
Treeningute vahel peaksite puhkama. Ja see tähendab, et peaaegu täielikult loobuge igasugusest füüsilisest tegevusest. Selleks, et keha saaks lihaseid kiiremini, peaksite magama vähemalt 8 tundi päevas.
7. samm
Võtke 3 liitrit piima, lisage 2 tassi piimapulbrit ja 40 grammi valku. Maitseks võite lisada kakaod või jäätist. Kõik koostisosad tuleb segistis segada. Joo saadud kokteil söögikordade vahel. Enne ja pärast treenimist jooge kindlasti klaas. Hoidke segu külmkapis.
