Ilus rinna kuju on naise uhkus. Harjutus aitab tugevdada rinnalihaseid ja muuta rinnakorvi kergemaks ja ümaramaks. Kui teile ei meeldi, kuidas teie rindkere välja näeb, alustage igapäevast hantlitega harjutuste komplekti.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusesse, langetage käed hantlitega mööda keha. Välja hingates tõsta käed enda ette, asetades need põrandaga paralleelselt. Sissehingamisel laske käed alla. Täielik 15 tõstukit.
2. samm
Siruta käed enda ees välja, painuta küünarnukid kergelt. Hingamise ajal levitage käsi hantlitega külgedele, välja hingates viige need uuesti kokku. Esinemisel jälgige õlgade asendit, need tuleks vabalt alla lasta. Korrake harjutust 15 korda.
3. samm
Ärge muutke asendit, vaid sirutage käed täielikult. Sissehingamisel tõstke parem käsi üles ja langetage vasak mööda keha. Hinga välja ja siruta käed jälle enda ees. Järgmisel sissehingamisel tõstke vasak käsi üles ja laske parem käsi alla. Sooritage harjutust 10 korda igas variandis.
4. samm
Seisa sirgelt, langetage käed hantlitega mööda keha. Välja hingates tõsta need läbi külgede üles. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Tehke neist 15 kiiku. Lõdvestuge mõni sekund ja muutke harjutust veidi. Tõstke käed üles, peatudes tasemel, kui need on põrandaga paralleelsed. Korrake harjutust veel 15 korda.
5. samm
Painutage küünarnukid, asetage hantlid ribide lähedale. Väljahingamisel pöörake keha paremale, sirutage vasak käsi täielikult enda ette. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Järgmisel väljahingamisel pöörake keha vasakule, sirutage oma parema käega. Tehke harjutust 10 korda kummaski suunas.
6. samm
Lama põrandal, painuta käed küünarnukkidest, vii hantlid rinnale. Väljahingamise korral sirutage mõlemad käed enda ette üles, sisse hingates pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 15 korda.
7. samm
Selili lamades sirutage käed rindkere tasemel üles, haarake mõlema peopesaga üks hantel. Tehke oma kätega pöörlevaid liigutusi kõigepealt paremalt vasakule 10 korda ja seejärel 10 korda vasakult paremale.
8. samm
Järgmine harjutus tehke hantleid kasutamata. Pöörake põlvili, peopesad põrandal veidi õlgade all. Sissehingamisel sirgendage põlvi, tõmmake keha jalgadega lamedasse riba. Kehakaal jaotub käte ja jalgade vahel. Hoidke selles asendis 20 sekundit, hingake ühtlaselt. Seejärel laskuge põlvili, puhkage veidi ja korrake harjutust uuesti.
9. samm
Harjutuse sooritamisel kasutage lähteasendina eespool käsitletud "planku". Sellest asendist keerake sissehingamise ajal keha paremale, tõstke parem käsi üles ja hoidke asendit 15 sekundit, hingake rahulikult. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Järgmisel hingetõmbel pöörake vasakule ja korrake harjutust. Tehke 5 pööret kummaski suunas.
