Ilusad rinnad pole ainult naiste eesõigus. Lai, lihaseline rind ja tugevad tugevad käed on tõelise mehe tunnused. See on keha ülemine osa, mida sportlased treenivad jõusaalides ammendamatu visadusega. Kuidas soovitud eesmärk võimalikult kiiresti saavutada? Rindkere ja käte lihaste arendamisele suunatud harjutused aitavad teil seda teha.
See on vajalik
- - Scotti pink;
- - horisontaalne riba;
- - kang;
- - EZ-kaelusega kang;
- - võimlemispink;
- - blokeerida simulaatorit.
Juhised
Samm 1
Lihtsaim harjutus on ülemised read. Haarake vardast sirge haardega, käed õlgadest veidi laiemad. Tõmmake riba rinnuni. Peatuge korraks, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.
2. samm
Teine oluline harjutus on tõmbamine. Riputage latil, haarates sellest sirge haardega ja sirutades käed õlgadest veidi laiemaks. Ristige oma jalad ja painutage põlvi. Tõmmake oma käed üles nii kõrgele kui võimalik - liikumise lõpus on teie lõug lati kohal. Peatuge korraks ja pöörduge tagasi algasendisse.
3. samm
Kõhuread võimaldavad plokitrenažööril istudes biitsepsit üksikasjalikult välja töötada. Haarake plokimasina paralleelsetest käepidemetest peopesad vastassuunas. Istu sirgelt, seljaga õlad. Tõmmake käed kõhu poole. Tehke väike paus ja pöörduge aeglaselt algasendisse.
4. samm
Suurepärane harjutus biitsepsi lihasmassi suurendamiseks on kangikõverdus Scotti pingil istudes. Istu Scotti pingil, tugilennuki ülaosa kaenla all. Hoidke EZ-riba, mille õlgade laius on vastupidine. Tõstke kang üles, kuni küünarnukkide käenurk on 90 kraadi. Tehke väike paus ja pöörduge aeglaselt algasendisse.
5. samm
Horisontaalsel pingil lamav pingipress on suunatud peamiselt rinnalihaste ja triitsepsi treenimisele. Lama seljaga horisontaalsel pingil. Jalad toetuvad põrandale. Haarake vardast sirge haardega, mis on veidi laiem kui teie õlad, seejärel tõstke latti riiulilt ja hoidke seda sirgendatud kätes lõua kohal. Pange tähele, et varda toetub peopesade põhjale ja randmeid ei tohiks painutada. Laske kang aeglaselt rinnale. Hoidke selles asendis mõni sekund ja lükake riba üles. Harjutuse sooritamisel tuleb jälgida, et tuharad pingilt maha ei tuleks ning seljapainetus jääb loomulik.
6. samm
Triitsepsi jaoks tehke ka õhupressi. Võtke sirge haardega kang õlgadest veidi laiemale kaugusele. Seisa kangiga õlgade kõrgusel. Pigistage kang üle pea, kallutades pead veidi tagasi, nii et kangivarras ei puudutaks teie lõugu. Peatuge korraks ja pöörduge tagasi algasendisse.
