Käelihaste treenimine on oluline mitte ainult meestele, vaid ka naistele. Naha lõdvestumisest ja keharasvast vabad käed võimaldavad teil kanda kleite ja varrukateta ülaosa ning näevad neis suurepärased välja. Harjutused hantlite, varda ja kummipaelaga pakuvad kaunist õlgade leevendust ja kuninglikku rühti ning arendavad ka seljalihaseid.
See on vajalik
- - hantlid;
- - kang;
- - kummipael;
- - võimlemispink;
- - võimlemisplatvorm.
Juhised
Samm 1
Enne kompleksi alustamist soojendage. Pöörake käed, keerake õlad ja käed, raputage müristamist. Tehke mõned painded ja väljavisked.
2. samm
Võtke kummist žgutt ja seiske mõlema jalaga selle keskel, hoides otsad langetatud kätes. Kummardage küünarnukid aeglaselt ja sirutage need sama aeglaselt. Korrake harjutust 14 korda ühe kuni nelja komplekti jaoks.
3. samm
Seisa sirgelt, jalad pisut lahus ja hoia jalad üksteisega paralleelselt. Võtke žgutt mõlemast otsast. Kummardage küünarnukid õlgade kõrgusele. Sirutage käed külgedele, pingutades žgutt pingutades. Korrake harjutust 12–14 korda 2–4 seeria jaoks.
4. samm
Pange kummipael kõrvale ja võtke kang. See ei tohiks olla liiga raske - vali kaal vastavalt oma füüsilisele seisundile. Vastupanuharjutus põletab õlgade piirkonnas tõhusalt rasva ja pinguldab lõtvunud nahka.
5. samm
Lama jõusaalipingil või põrandal sirutatud jalgadega. Võtke kang ja alustage seda aeglaselt pea taga, küünarnukke kergelt painutades. Naaske algasendisse ja korrake harjutust 8–10 korda.
6. samm
Seisa jalad veidi lahus ja jalad üksteisega paralleelselt. Latt on vabalt langetatud kätes. Tõstke riba aeglaselt lõua poole, hoides küünarnukid vardaga paralleelselt. Korrake tehnikat 8-10 korda.
7. samm
Tee harjutus raskemaks. Seisa võimlemisplatvormil. Hoidke oma jalgu sirgena, painutage kere täisnurga all. Tehke oma rinnale kangivajutus. Ärge langetage pead, hoidke küünarnukid kõrgel. See harjutus mitte ainult ei eemalda rasva ega pinguta käte lihaseid, vaid tugevdab ka teie selga.
8. samm
Võtke hantlid. Püsti sirgelt, hoides neid langetatud kätes. Laiendage oma jalgu kergelt, jalad üksteisega paralleelselt. Tõstke hantlid vaheldumisi, kõverdades käed tugevalt. Võtke aega, ärge selga küürutage. Hoidke pea kõrgel. Korrake harjutust 10 korda iga käega, puhake ja tehke teine komplekt.
