Jalade raskus, alajäsemete jäigad lihased ja muud sarnased nähtused on tänapäeva inimese jaoks üsna murettekitavad. Sellisel hetkel soovite end korralikult soojendada, tõmmake iga lihas oma jalgadele ja treenige liigeseid. Allpool kirjeldatud kompleks aitab teil oma soovi realiseerida.
Juhised
Samm 1
Püsti sirgelt, hoides peopesasid mis tahes toel (tool, sein), tõstke parem jalg üles. Tehke puusaliiges 5, seejärel teises suunas 5 ringliikumist. Korda ringe ka põlves ja pahkluus. Viige oma kaal paremale jalale ja venitage vasaku jala liigesed.
2. samm
Lähteasend nagu eelmises harjutuses. Tõstke parem jalg üles, tõmmake varvas ettepoole, seejärel painutage põlve ja viige kand ettepoole. Tõmmake varvas ja kand ükshaaval ettepoole. Tehke 5-10 kordust ja vahetage jalad. Viige oma keharaskus vasakule jalale, painutage oma paremat põlve, suruge parema jala varvas, püüdes rullida kõiki varvaste liigeseid.
3. samm
Istu põrandal, painuta parem jalg põlvest, aseta jalg vasaku jala reiele. Kasutage sõrmi, et minna üle kogu jala sisekülje. Vajutage mõõduka jõuga, kuna jalgadel on suur hulk punkte, mis aktiveerivad siseorganite tööd. Seejärel pange jalg põrandale, kasutades varvaste padjakesi, vajutage selle välisküljele. Haarake vasaku peopesaga parema jala sääre lihaseid ja raputage neid 1-2 minutit küljelt küljele. Seejärel asetage mõlemad peopesad reiele ning liigutades naha ja jalalihaseid, seejärel päripäeva ja seejärel vastupäeva, liigutage käsi ettevaatlikult. Korrake samu manipuleerimisi vasaku jalaga.
4. samm
Seisa sirgelt, jalad koos ja käed külgedel. Sissehingamisel tõsta käed üles, siruta sõrmed. Välja hingates laske ülakeha alla, haarake peopesadega sääred, sirutage rindkere puusade poole. Ärge painutage põlvi, tundke, kuidas jalgade tagumine osa ja reie sirutuvad. Sirge seljaga sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.
