Iga inimene elus seisab silmitsi sellise füüsilise ebamugavusega nagu valulik või lihtsalt ebameeldiv tunne oma seljas. Selle nähtuse vältimiseks või seisundi leevendamiseks aitab spetsiaalne võimlemine, mis mõjutab selja ja selgroo lihaseid. Soovitatav on lisada need harjutused hommikuste harjutuste hulka või teha neid päeva jooksul, kui tunnete pinget seljas.
Juhised
Samm 1
Istuge tagumik kannul või toolil (kui olete tööl), käed luku taga kinni. Sissehingamisel avage oma rind, tõmmake õlad tagasi, tõstke käed nii kõrgele kui võimalik. Hoidke poosi 1 minut. Väljahingamisel laske käed alla, ümardage seljaosa, langetage ülakeha põlvedele ja lõdvestuge täielikult.
2. samm
Lama kõhuli, pane käed õlgade alla, toeta varbad põrandale. Sisse hingates rebige ülakeha põrandalt, sirutades oma käed järk-järgult, sirutage võra taga ülespoole. Hoidke poosi 20-30 sekundit. Väljahingamise korral laske end täielikult põrandale. Kui olete tööl ega saa selles versioonis harjutust teha, kasutage muudetud versiooni jaoks tooli või pinki. Toetage peopesad istmele, asetage varbad põrandale, langetage rinnakorv sõrmedele. Sissehingamisel sirutage keha üles ja sooritage harjutus, nagu esimeses variandis.
3. samm
Istu Türgi asendis põrandal, hoia selg sirge, peopesad põlvedel. Sissehingamisel pange parem käsi vasakule põlvele, keerake selgroolüli piki oma telge vasakule ja vaadake üle õla. Ärge ümardage selga, tõmmake võra üles, hingake ühtlaselt. 1 minuti pärast võtke algasend ja korrake keeramist paremale, asetades oma vasaku peopesa teisele põlvele. Kontoriversiooni saab täita toolil. Istu sirgelt, jalad põrandal. Sissehingamisel keerake selgroolüli paremale, proovige asetada mõlemad peopesad tooli seljatoele. Hoidke seda poosi 1 minut. Väljahingamise korral vabastage ja korrake harjutust teises suunas.
