Sörkimine on kahtlemata üks kõige kasulikumaid ja tõhusamaid kehalise tegevuse liike. Et ta tervist ei kahjustaks, tuleks talle targalt läheneda. Alustuseks peate õppima pühendama soojendusele piisavalt aega, et joostes vigastada ei saaks ja vähendada südamekoormust.
Juhised
Samm 1
Enne jooksmist soojenemine on oluline mitmel põhjusel. Esiteks on eelnevalt soojendatud ja venitatud kerelihased jooksmise ajal venitamisele tunduvalt vähem vastuvõtlikud. Sama kehtib ka liigeste kohta - need muutuvad vähem paindlikuks, mis tähendab, et treeningu ajal on vigastuste võimalus minimeeritud.
2. samm
Teiseks soodustab see vere ümberjaotamist, see tähendab selle väljavoolu soolestikust skeletilihastesse. Tänu sellele satub neisse rohkem hapnikku, mis tähendab, et keha vastupidavus suureneb.
3. samm
Kolmandaks on soojendusel südametööle kasulik mõju. Kui viia selle löömise sagedus järk-järgult sihtvööndisse, ei ole südame koormus nii suur. See on eriti oluline algajatele või enne pikka ja intensiivset treeningut.
4. samm
Soojenduseks on kasulik alustada sellega, et kõnnite kiiresti 5 minutit. Siis peaksite kindlasti kogu keha lihaseid sirutama, alustades kaelast ja lõpetades vaagnaga. Selleks saate oma pead pöörata, teha elementaarseid käte kõikumisi ja painutusi igas suunas. Kuna jooksmise ajal on seotud peaaegu kogu keha, on vale lihaseid venitada ainult jalgadel.
5. samm
Pärast seda võite hakata oma jalgu soojendama. Alustuseks peaksite tegema liigesevõimlemist, tehes ringikujulisi liigutusi puusade, sääre ja jalaga. See venitab puusa-, põlve- ja hüppeliigeseid.
6. samm
Siis peate seisma seina poole, astudes sellest paar sammu tagasi, ja levitama oma jalgu õlgade laiuselt. Pärast seda peaksite oma käed seinale toetama ja jalad tagasi tõmbama, hoides neid maksimaalses punktis 10 sekundit. Siis tuleks sama korrata, aidates kätega lihaseid veelgi tõmmata.
7. samm
Pärast seda tõmmake põlved rinnuni. Jällegi, kasutades oma käsi. Kõik liigutused tuleks läbi viia aeglaselt, püüdes säilitada ühtlast hingamist. Järjekord peaks olema järgmine: venitamine, hoidmine ja lõõgastumine. Soovitav on korrata vähemalt 10 korda.
8. samm
Järgmine harjutus on ettepoole suunatud kopsud. Sellisel juhul peaksite iga kord kükitama üha madalamale. Siis peate istuma ühel jalal, asetades teise küljele, ja seejärel kandke oma kehakaal vastupidisele.
9. samm
Lõpuks tuleks teha hamstringi venitus. Selleks peate ühe jala ettepoole sirutama ja mõnele pinnale panema. Ja siis siruta kogu keha soki külge, püüdes nägu võimalikult madalalt põlvekaeleni langetada.
