Suvehooaja algusega soovib iga naine kanda avatud seelikuid ja lühikesi pükse, näidates ilusaid ja peeneid jalgu, kuid samal ajal pole kõik oma välimusega rahul. Mõnikord pole teie jalad piisavalt õhukesed, piisavalt lihased ega sirged - kuid jalgade ilu sõltub ainult sinust endast. Võite teha pingutusi, et välja näha oma parim välimus ning korrapärase treeningu abil teatud aja jooksul saate oma jalgade kuju ja välimust parandada.
Juhised
Samm 1
Jalgade kujundamiseks peaksite regulaarselt tegema lihaseid parandavaid harjutusi, korrates igaüht vähemalt kümme korda. Reielihaste mahu suurendamiseks võtke kätte raske ravimipall, mis kaalub kuni 3-5 kg, ja kükitage. Puhake aeg-ajalt 20 sekundit, seejärel jätkake kükitamist. Tehke kokku 10 kükki.
2. samm
Järgmine harjutus aitab teil teha partnerit, kes peaks painutama teie jalgu painutades 10 sekundit teie õlgadele. Jagage harjutus kolmeks osaks, puhates enne iga osa 20 sekundit.
3. samm
Sooritage hüppeid täiskükist 5-6 korda pidevalt, korrates hüppeseeriat mitu korda ülejäänud 30 sekundiga.
4. samm
Jalgrattasõit ja siserattasõit võivad aidata teil ka puusad kujundada. Ronige mäest üles või suurendage masina koormust minutiks. Siis puhka.
5. samm
Reie ebatasasused seestpoolt saate kõrvaldada ja reie vahel seisvas asendis ilmnenud tühimiku eemaldada, tehes selili lamades spetsiaalseid harjutusi. Pöörake põlved kõhuli, levitage neid külgedele ja asetage põrandale.
6. samm
Pange oma käed reie sisekülgedele ja ühendage põlved, ületades käte vastupanu, 6-8 korda järjest. Samuti on kõhuli olekus kasulik 5-7 sekundit põlvedega täispuhutavat palli pigistada, korrates harjutust viis korda järjest. Seejärel proovige palli pigistada mitte põlvedega, vaid jalgadega.
7. samm
Sääre lihaste leevendamiseks tõuske varvastel, hoides käsi tooli seljatoe taga. Tõuse vaheldumisi varvastel, seistes kõigepealt ühel, siis teisel jalal. Samuti aitavad sääre lihaseid tugevdada ülespoole hüpata, mis tuleb sooritada ilma jalgu painutamata.
