Jooga kitsas sõnas on hinduismi üks peamisi filosoofilisi koolkondi. Tegelikult on see kogu füüsilisi, vaimseid ja psühholoogilisi tavasid. Jooga tõhususe tõttu võib isegi madal süvenemine nendesse tavadesse oluliselt parandada elukvaliteeti.
Joogapraktika üks põhipunkte on õige hingamine. Ilma selleta muutub jooga füüsiliste harjutuste kompleksiks, mis on vale sooritamise korral üsna ohtlik. Alguses on vaja maksimaalset tähelepanu pöörata hingamisele. Tuleb märkida, et kui teil pole aega täieõigusliku õppetunni jaoks, võite selle asendada ainult hingamisharjutustega, mida saab päeva jooksul teha vabade minutitega. Hingamisharjutused aitavad arendada hingamislihaseid, laiendada rindkere, aktiveerida ainevahetust ja kui neid regulaarselt teostada, võivad need ravida mõnda ainevahetushaigust, näiteks oksalatuuria, ülekaalulisus või ateroskleroos.
Sõna "yooga" pärineb sanskriti sõnast "yoj" või "yuj", mis tähendab "rakmed", "ühtsus", "vaoshoitus".
Meditsiinilised piirangud pürgivatele joogadele
Enne hingamisharjutustega alustamist veenduge, et teil pole järgmisi terviseprobleeme:
- südame orgaanilised kahjustused;
- peavigastused ja nende tagajärjed;
- aju põletik ja selle tagajärjed;
- verehaigused (tromboos, leukeemia, tromboflebiit, häiritud happe-aluse tasakaal);
- suurenenud koljusisene rõhk;
- diafragma defektid;
- kopsupõletik;
- siseorganite äge põletik.
Pärast rinna- ja kõhuoperatsioone, vähemalt kuni adhesioonide kadumiseni, samuti ägedate neurootiliste seisundite ja vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia ajal, ei tohiks hingamisharjutusi teha. Te ei tohiks joogat teha, kui olete väga väsinud, kõrge temperatuuriga, raskete ja valulike perioodide ajal ning kui te ülekuumenete. Rasedatele naistele enne raseduse teist kuud on ka need harjutused vastunäidustatud.
Joogide põhilised hingamistehnikad
Puhastav hingamine
See on põhiharjutus, mida tehakse hingamisteede puhastamiseks või vajadusel katkenud hingamisrütmi taastamiseks.
1. Seisa sirgelt, käed külgedel, jalad umbes õlgade laiuses.
2. Tõmba kopsudesse võimalikult palju õhku.
3. Hinget pidamata hinga järk-järgult välja teravate jõnksatustega, sirutades huuled naeratuse näol. Ärge pange oma põsed välja. Väljahingamise ajal peaks keha olema võimalikult pinges - peopesad surutakse rusikatesse, jalad sirgendatakse, keha püsti.
4. Korrake tsüklit, kuni hingamine on täielikult taastatud.
Hinge kinni hoides
1. Seisa sirgelt.
2. Hinga sisse nii sügavalt kui võimalik, tunneta, kuidas kopsud laienevad.
3. Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik.
4. Ava suu ja hinga surudes kindlalt välja.
5. Tehke "puhastav hingamine".
Joogapraktikas arvatakse, et hinge kinni hoidmine aitab kogu keha - alates seedesüsteemist kuni närvisüsteemini. Regulaarne jõudlus võib keha täielikult muuta, muuta see terveks. Joogid peavad hinge kinnipidamise ravi imerohuks.
Kopsu aktiveerimine
1. Seisa sirgelt, käed külgedel.
2. Hinga väga sügavalt ja aeglaselt.
3. Kui kopsudes on täiskõhutunne, hoidke hinge kinni ja hakake avatud peopesadega õrnalt rinda koputama.
4. Pika väljahingamise ajal patsutage sõrmeotstega rinda.
5. Tehke "puhastav hingamine".
See on väga tõhus meetod hapnikku püüdvate rakkude aktiveerimiseks, kuid seda tuleb teha väga hoolikalt. Esimeste pearingluse ilmingute korral peate harjutuse kohe lõpetama ja puhata.
Liikumine vereringe parandamiseks
1. Seisa sirgelt.
2. Hinga väga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni.
3. Kallutage kergelt ettepoole, haarates mõlema käega suhkruroo või võimlemiskepi otstest.
4. Pigistage pulk järk-järgult järjest tugevamalt.
5. Sirguge aeglaselt, õhku välja hingates, vähendage pulga kokkusurumisjõudu.
6. Korrake harjutust mitu korda.
7. Tehke "puhastav hingamine".
Kui see harjutus toimub regulaarselt, toimib see hüpo- ja hüpertensiooni ravina, parandab vereringet ja toniseerib keha. Seda saab teha kujuteldava pulga abil - selle ette kujutamine ja võimu panemine kujuteldavasse kokkutõmbumisse.
Jooga mainiti esmakordselt India kirjanduse Indo-Iraani monumendis Rig Veda, mis on umbkaudsete hinnangute kohaselt vanuses kolm kuni peaaegu neli tuhat aastat.
Jooga on tõeliselt ainulaadne nähtus. Isegi selle hingamiskomponent mõjutab keha tugevalt ja muudab seda. Kui lisada hingamisele vähemalt kõige lihtsamate asanade regulaarne esinemine, võib see mõju olla fenomenaalne.
